6 Jenis Senam dan Manfaatnya bagi Kesehatan yang Penting Anda Ketahui

infokeluargasehat.com – 6 Jenis Senam dan Manfaatnya bagi Kesehatan yang Penting Anda Ketahui. Berolahraga merupakan metode efektif yang bisa anda lakukan untuk mendapatkan kesegaran jasmani.

Salah satu olahraga yang bisa dengan mudah dan murah anda jalankan adalah senam. Tak wajib banyak peralatan dan bisa dilakukan di rumah, senam dapat jadi opsi untuk anda pilih.

Ada macam-macam senam yang mempunyai manfaat berbeda dan bisa disesuaikan dengan keperluan anda.

Macam-macam senam

6 Jenis Senam dan Manfaatnya bagi Kesehatan yang Penting Anda Ketahui

Cabang olahraga atau cabor senam pertama kali dipertandingkan dalam ajang Olimpiade modern pada1896. Orang tua organisasi senam global atau Fédération Internationale de Gymnastique (Fig) didirikan sejak 1881. Hal ini sekaligus menjadikannya organisasi olahraga internasional tertua di global.

Selain macam-macam senam yang dipertandingkan, ada pula jenis olahraga senam yang dapat anda jadikan rutinitas sehari-hari dan bisa dipraktikkan dengan mudah untuk mempertahankan kesehatan tubuh.

Berikut penjelasan tentang bermacam macam senam, teknik melakukan, beserta manfaatnya.

1. Senam artistik

Senam artistik atau juga dikenal sebagai senam lantai adalah salah satu bentuk senam paling populer dan banyak dipraktikkan. Model senam ini utamanya terdiri dari pemakaian beragam alat senam, dan juga pemanfaatan lantai untuk berbagai latihan.

Dalam pertandingan, cabang olahraga ini dibagi jadi senam artistik putra dan senam artistik putri. Keduanya bisa dilakukan individu atau team dengan nomor alat yang berbeda antara putra dan putri.

  • Senam artistik pria: terdiri dari 6 alat, yakni palang tunggal (horizontal bar), palang sejajar (parallel bars), kuda pelana (pommel horse), gelang-gelang (still rings), meja lompat (vaulting), dan lantai (floor exercises).
  • Senam artistik putri: terdiri dari 4 alat, yakni palang bertingkat (uneven bars), balok keseimbangan (balance beams), meja lompat (vaulting), dan lantai (floor exercises).

Meskipun alat senam dan teknik yang dilakukan berbeda, baik senam artistik putra maupun putri menekankan pada beberapa aspek, seperti daya tahan, koordinasi, daya, dan koreografi yang indah.

2. Senam ritmik

Senam ritmik atau senam irama adalah mempertunjukkan beragam gerakan senam yang diiringi musik, tanpa atau dengan berbagai alat bantu senam. Alat bantu senam itu bisa berupa, bola (Ball), pita (Ribbon), simpai (Hoops), gada (Club), dan tali (Rope).

Hanya atlet putri saja yang bersaing dalam senam ritmik pada ajang Olimpiade. Senam ritmik bisa  dikerjakan individu atau team.

  • Penampilan individu dilakukan melalui beberapa rutinitas dengan 4-5 alat bantu senam.
  • Penampilan tim terdiri dari 5 pesenam yang tampil sebanyak dua kali, sekali semua pesenam menggunakan gada serta sekali lagi dengan 2 pesenam menggunakan simpai dan 3 pesenam menggunakan pita.

Olahraga ini menggabungkan unsur balet, akrobatik, dan penggunaan alat bantu senam untuk menampilkan ketangkasan, ketahanan tubuh, dan koordinasi mata-tangan.

3. Senam trampolin

Senam trampolin adalah jenis senam yang memakai trampolin untuk membantu pesenam melompat sampai ketinggian kurang lebih 9 meter di udara. Pertandingan mencakup lompatan dasar sampai kombinasi gerakan untuk menghasilkan manuver dan poin sebanyak-banyaknya.

Olahraga trampolin perdana dipertandingkan pada ajang Olimpiade Sydney 2000 yang menampilkan pertandingan individu putra dan putri saja. Pada ajang lain, ada pula pertandingan yang dikenal sebagai synchronised trampoline dan double mini-trampoline.

  • Individual trampoline. Pertandingan individu dengan sebuah trampolin.
  • Synchronised trampoline. Pertandingan tim yang terdiri dari 2 pesenam dengan 2 trampolin terpisah untuk melakukan keterampilan yang sama (sinkronisasi) pada waktu yang bersamaan.
  • Double mini-trampoline. Pertandingan individu dengan trampolin kecil dan memiliki dua tingkat, yakni bagian miring dan datar. Pesenam berlari dan melompat ke ujung mirip, kemudian melompat ke bagian datar sebelum turun ke matras.

4. Power tumbling

Power tumbling atau tumbling adalah pengembangan latihan trampolin yang dipadukan dengan kecepatan dan kemampuan akrobatik. Pertandingan bisa dilakukan secara individu atau team.

Berbeda trampolin biasa, power tumbling memakai trampolin kecil yang disusun membentuk suatu trek lurus sepanjang 25 meter. Pesenam akan melakukan dua kali set, di mana tiap tiap set memperlihatkan delapan keterampilan.

Untuk melakukan power tumbling bersama dengan baik, pesenam harus mepunyai daya, ekuilibrium tubuh, koordinasi, dan pencerahan spasial yang luar biasa.

5. Senam akrobatik

Senam akrobatik adalah jenis senam beregu putra dan putri. Terdapat tiga jenis gerakan akrobatik, yakni rutinitas keseimbangan—fokus terhadap daya, ketenangan, dan fleksibilitas; rutinitas dinamis—fokus terhadap lemparan, jungkir balik, dan tangkapan; rutinitas gabungan—mencakup elemen ekuilibrium dan bergerak maju.

Jenis senam ini mempunyai kecenderungan dengan senam ritmik, yakni menggunakan arena yang sama dan diiringi oleh musik. Perbedaannya, senam akrobatik tidak menggunakan alat bantu sama sekali.

Olahraga ini terkenal akan manuver dan risiko cedera yang tinggi. Senam akrobatik mampu dilakukan dua, tiga, sampai empat orang dalam satu team dengan komposisi:

  • Women’s pair (dua pesenam putri)
  • Men’s pair (dua pesenam putra)
  • Mixed pair (pesenam putra dan pesenam putri)
  • Women’s group (tiga pesenam putri)
  • Men’s group (empat pesenam putra)

6. Senam aerobik

Senam aerobik atau juga dikenal sebagai olahraga aerobik adalah jenis senam yang bisa orang awam lakukan tanpa memerlukan keahlian khusus. Latihan ini bisa dilakukan secara individu, pasangan, atau kelompok tanpa memakai peralatan khusus.

Gerakan senam aerobik biasanya menekankan kekuatan, fleksibilitas, dan kesegaran jasmani.

Alhasil, olahraga ini bisa berguna untuk menolong mempertahankan stamina, tekanan darah normal, sampai membantu turunkan berat badan

Macam-macam manfaat senam untuk kesehatan tubuh

Macam-Macam olahraga senam bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk anak-anak. Dikutip dari Gymnastic Victoria, beberapa manfaat senam bagi kesegaran tubuh anda antara lain seperti  berikut ini.

Mengikuti latihan senam secara teratur mampu turunkan risiko masalah kesehatan, seperti asma, obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

  • Beberapa gerakan senam dapat meningkatkan kelenturan tubuh sehingga tidak mudah mengalami cedera.
  • Senam menjadi pilihan gaya hidup sehat yang cenderung murah dan mudah dilakukan, di mana hal ini juga bisa dibarengi dengan asupan pola makan dan istirahat yang cukup.
  • Latihan senam bisa meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, refleks tubuh, dan konsentrasi pada orang dewasa.
  • Anak-anak dan remaja yang mengikuti latihan senam dapat meningkatkan disiplin, meningkatkan perkembangan keterampilan motorik, dan mempercepat pembelajaran.
  • Program senam dapat meningkatkan kesehatan mental dan kualitas tidur hamil berdasarkan studi yang diterbitkan Taiwanese Journal of Obstetrics & Gynecology.

Bagi orang awam, melakukan senam aerobik di rumah selama beberapa menit setiap harinya telah cukup untuk mempertahankan kebugaran tubuh dan menghindari bermacam risiko penyakit.

Tetapi jika anada tertarik mencoba jenis senam lainnya, pastikan memperoleh arahan dan pengawasan dari pelatih guna menghindari risiko cedera.

Leave a Reply

Your email address will not be published.