infokeluargasehat.com – 7 Jenis Buah Yang Baik di Konsumsi Oleh Ibu Hamil. Buah adalah sumber nutrisi yang sehat untuk ibu hamil. Namun ibu hamil mungkin bingung, buah apa yang baik untuk dikonsumsi? Nah, biar nggak bingung lagi, yuk simak penjelasan berikut mengenai jenis-jenis buah yang baik untuk ibu hamil.
Nutrisi dalam buah sangat beragam, seperti vitamin C, betakaroten, asam folat, potasium, dan serat. Nutrisi tersebut berperan penting dalam menunjang kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan mengonsumsi sekitar 2-4 porsi buah per hari.
Aneka Buah yang Direkomendasikan untuk Ibu Hamil
Berikut beberapa jenis buah yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil:
1. Mangga
Mangga merupakan buah yang kaya akan vitamin A dan C. Kandungan vitamin A pada mangga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah terjadinya komplikasi pada janin. Selain itu, dengan mengonsumsi satu cangkir mangga saja, ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan vitamin C hariannya.
2. Apel
Serat, vitamin A, vitamin C, dan potasium merupakan nutrisi andalan dalam apel yang sangat baik untuk ibu hamil. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa risiko terkena asma dan alergi lebih rendah pada bayi dari ibu yang rutin makan apel selama masa kehamilan.
3. Pisang
Pisang baik dikonsumsi oleh ibu hamil karena mengandung banyak potasium dan kalori. Kalium dalam pisang dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, serta membantu kerja otot dan mentransmisikan sinyal saraf. Selain itu, pisang juga sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil yang sering mengalami morning sickness dan sembelit.
4. Alpukat
Dibandingkan dengan buah lainnya, alpukat mengandung lebih banyak asam folat. Selain itu, alpukat juga merupakan sumber vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, dan magnesium. Mengonsumsi alpukat saat hamil bermanfaat untuk mengurangi keluhan kram kaki dan morning sickness, serta mendukung perkembangan otak janin.
5. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C, asam folat, dan serat. Kandungan vitamin C pada jeruk bermanfaat sebagai antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi.
Selain itu, kandungan air yang tinggi pada buah jeruk dapat mencegah ibu hamil mengalami dehidrasi selama masa kehamilan.
6. Nanas
Nanas banyak dihindari oleh ibu hamil karena diduga dapat menyebabkan perdarahan dan keguguran. Namun, tidak ada bukti ilmiah bahwa nanas membahayakan kehamilan.
Kandungan enzim bromelain pada nanas memang bisa memicu kontraksi jika dikonsumsi terlalu banyak, namun tidak sampai memicu persalinan.
Nanas sebenarnya kaya akan vitamin C, vitamin B6, asam folat, zat besi, dan magnesium yang baik untuk kehamilan dan janin. Namun, hindari konsumsi nanas secara berlebihan.
7. Buah kering
Buah kering umumnya memiliki rasa yang manis, dan sangat praktis sebagai cemilan ibu hamil. Selain itu, mengkonsumsi buah kering saat hamil dipercaya dapat mencegah infeksi saluran kemih. Jenis buah kering yang bisa ibu hamil pilih antara lain ceri, jujubes, kurma, dan berbagai jenis buah beri.
Selain beberapa pilihan buah di atas, ada beberapa jenis buah lain yang tidak kalah baik untuk ibu hamil, misalnya buah pir, manggis, dan melon.
Sebelum mengkonsumsi buah-buahan di atas, pastikan ibu hamil sudah mencucinya hingga bersih. Gosok permukaan buah dengan kuas dan air mengalir beberapa saat.
Jika dirasa buah-buahan tersebut tidak memenuhi nutrisi yang cukup selama masa kehamilan, ibu hamil disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis kandungan untuk mendapatkan saran terkait jenis asupan nutrisi lain yang dibutuhkan.
