7 Jenis Vegetarian, Benarkah Semua Tidak Makan Daging Hewan?

infokeluargasehat.com – 7 Jenis Vegetarian, Benarkah Semua Tidak Makan Daging Hewan?. Istilah vegetarian kerap dikaitkan bersama dengan pola makan yang serupa sekali bukan mengkonsumsi sumber makanan hewani. Faktanya, style vegetarian ternyata berbagai dan lebih dari satu masih mengkonsumsi daging fauna, lo!
Sesudah itu, apa saja model-model vegetarian dan bagaimana membedakannya? Simak klarifikasi lengkapnya, yuk!

Bermacam tipe diet vegetarian

7 Jenis Vegetarian, Benarkah Semua Tidak Makan Daging Hewan

pada dasarnya, pola makan vegetarian mendorong lebih berlimpah mengonsumsi sumber makanan botani, layaknya sayur, buah, dan biji-bijian.
Bersama menerapkan diet sehat ini, Kamu memang sanggup kurangi risiko diabetes, obesitas, penyakit jantung, stroke, dan kanker.

Vegetarian kemungkinan dikenal sebagai pola makan botani atau plant-based. Tetapi, ternyata tersedia lebih dari satu tipe vegetarian bersama ketentuan diet yang berbeda.
Tersedia tipe yang memperbolehkan mengkonsumsi ikan, telur, atau susu. Tersedia pula yang seratus prosen menghindari bahan makanan apa pun yang berasal berasal dari fauna.

1. Vegan

apakah Kamu hanyalah makan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian?
Bila ya, Kamu barangkali terhitung di dalam type vegetarian ini. Vegan adalah model vegetarian bersama dengan peraturan diet paling ketat.

Vegan menghindari seluruh product hewani, terhitung telur, product olahan susu, dan gelatin yang terbuat berasal dari tulang dan jaringan ikat fauna.
Lebih-lebih madu bagi tak terhitung vegan masuk “Daftar terlarang” gara-gara ini berasal berasal dari lebah, yang artinya masuk didalam product hewani.

Diet vegan bukan sebatas menghindari bahan makanan hewani, tetapi juga bermacam product yang berasal berasal dari fauna, didalam tiap tiap aspek kehidupan.

Seorang vegan bisa saja menghindari pemanfaatan barang berasal dari kulit, wol, dan sutra, sabun lemak, dan product lain yang dibuat bersama dengan bahan hewani.
Untuk mencukupi keperluan nutrisi yang bisa saja hanyalah mampu didapat terhadap sumber makanan hewani, diet vegan wajib mencakup sumber makanan berikut ini.

Biji-Bijian, barangkali besar berasal dari roti dan diperkaya kalsium sereal.
Kacang-Kacangan, dan type-style protein, layaknya selai kacang, buncis, mengerti, kentang, dan susu kedelai.sayuran dan buah.sumber lemak sehat, layaknya minyak wijen, alpukat, dan kelapa.

2. Semi-Vegetarian

apakah Kamu menghindari daging merah, tetapi masih memakan ikan dan ayam? Kamu kemungkinan terhitung di dalam model vegetarian ini.
Seorang semi-vegetarian, juga dikenal sebagai flexitarian, terhadap umumnya kurangi makan daging mamalia.
Kamu kemungkinan cuman makan daging ayam atau ikan, atau apalagi keduanya.
Kalau Kamu adalah semi-vegetarian, pastikan Kamu konsumsi makanan yang punya kandungan vitamin dan mineral.
Kamu juga dianjurkan untuk menghindari makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi.

3. Lacto-Ovo vegetarian

Apakah Kamu menghindari seluruh type daging namun masih konsumsi product susu dan telur?
Signifikan Kamu terhitung lacto-ovo vegetarian. Style vegetarian satu ini paling generik di Indonesia. Orang bersama type diet ini bukan makan daging sapi, babi, unggas, ikan, seafood, dan segala model fauna. Akan tapi, mereka masih makan telur dan product susu dan juga olahannya.

Terkecuali Kamu mirip sekali bukan mengkonsumsi product daging, para pakar terlampau menganjurkan untuk konsumsi suplemen.
Minumlah suplemen yang memiliki kandungan vitamin B12, vitamin D, riboflavin, zat besi, protein, dan zinc yang lumayan untuk menghindari kekurangan zat gizi.

4. Lacto-Vegetarian

apakah Kamu menghindari seluruh daging dan telur namun hanyalah konsumsi product susu? Ini adalah type lacto-vegetarian.
Diet ini bukan memperbolehkan daging merah, daging putih, ikan, unggas dan telur berasal dari daftar sumber makanan.

Tetapi, lacto-vegetarian konsumsi product susu layaknya keju, susu, dan yoghurt.
Menu sehari-hari diet lacto-vegetarian biasanya mencakup sebagian makanan berikut.
Kacang-Kacangan dan biji-bijian.susu.sayuran hijau.kacang-kacangan.buah utuh atau buah kering.biji-bijian. Kamu juga kudu mengkonsumsi tiga porsi product susu tiap-tiap hari dan sereal untuk memenuhi keperluan vitamin B12.

5. Ovo vegetarian

istilah “Ovo” terhadap model ini merujuk terhadap telur. Terkecuali Kamu vegetarian dan mengkonsumsi telur, Kamu mampu dikatakan seorang ovo vegetarian.
Diet ovo vegetarian biasanya jadi langkah awal menuju diet vegan.bukan sebatas mengecualikan daging dan ikan, ovo-vegetarian bukan konsumsi product susu dan turunannya layaknya keju, yoghurt, mentega, dan es krim.

Jangan risi suntuk meski sebatas makan telur gara-gara tersedia berlimpah cara memasak telur untuk ovo vegetarian.
Masak menjadi telur orak-arik, omelet, atau campur ke didalam nasi goreng dan sayuran.

6. Pesce-Vegetarian (Peskatarian)

Awalan “Pesce” berasal berasal dari bahasa Italia yang signifikan ikan.
Tidak cuman mengkonsumsi product tumbuhan, tipe diet yang juga disebut peskatarian ini bukan konsumsi product hewani kalau ikan.

Style diet vegetarian ini berfokus terhadap faedah kesegaran yang dapat diperoleh berasal dari asam lemak omega-3 yang terdapat terhadap ikan.
Meski demikian, sebagian peskatarian masih konsumsi telur dan product susu, agar bukan sangat kesulitan untuk beroleh sumber protein.

7. Polotarian

selain mendorong prinsip diet plant-based, diet polotarian masih memperbolehkan mengonsumsi makanan yang berasal berasal dari unggas, layaknya daging ayam, kalkun, dan bebek.
Lebih dari satu pollotarian juga masih mengkonsumsi telur dan product susu didalam makanan, tapi bukan bersama daging merah dan babi.

Jikalau mendambakan mencoba diet vegetarian, Kamu dapat mempertimbangkan sebagian style di atas.
Bila Kamu ragu, konsultasikan bersama pakar gizi. Ini bisa menolong sadar model vegetarian yang cocok untuk situasi kebugaran Kamu.

Leave a Reply

Your email address will not be published.