infokeluargasehat.com – 8 Gerakan Olahraga untuk Mengurangi Sakit Tulang Ekor. Sakit tulang ekor biasanya dialami oleh orang yang lebih kerap duduk di dalam kala lama. Tersedia sebagian gerakan olahraga yang sanggup Kamu coba untuk kurangi sakit tulang ekor. Kira-kira gerakan simple untuk kurangi nyeri tulang ekor
Tulang ekor adalah tulang yang berperan vital menolong panggul dan berada di ujung bawah tulang belakang.
Tulang ekor sakit mampu berlangsung implikasi beragam hal layaknya posisi duduk yang tidak benar, baru saja melahirkan, melaksanakan kesibukan hiperbola, atau kelainan tulang belakang.
Kesibukan Kamu tentunya akan terganggu pas mengalami sakit tulang ekor.
Nah, teknik relaksasi atau gerakan kelenturan yang melibatkan daerah panggul bisa kurangi rasa bukan nyaman terhadap tulang ekor.
Meski begitu, gerakan olahraga yang Kamu coba semestinya tak sebatas kurangi rasa sakit, namun juga memadai kondusif untuk tulang ekor.
Berikut rekomendasi teknik relaksasi dan gerakan yang kondusif melakukan di tempat tinggal untuk kurangi nyeri tulang ekor.
1. Single Knee Hug
gerakan ini sanggup meregangkan otot piriformis dan otot iliopsoas, yaitu otot pembenkok terhadap panggul yang berfaedah mengangkat dan turunkan lutut. Di dalam suasana kaku, kedua otot ini seringkali membatasi gerakan kurang lebih tulang ekor.
Kecuali Kamu mengidamkan memulai olahraga untuk sakit tulang ekor, Kamu mampu mulai bersama gerakan simple ini.
Berikut ini cara lakukan gerakan single knee hug yang sanggup Kamu laksanakan di tempat tinggal.
- Berbaringlah di atas lantai atau matras.
- lantas, tekuk satu lutut ke arah dada. Biarkan kaki yang lainnya konsisten lurus atau sedikit menekuk.
- pegang lutut yang tertekuk dan tarik semakin dekat menuju ke arah bawah dada.
- tahan gerakan peregangan ini selama 30 detik, lalu ulangi bersama sisi yang lain.
2. Kneeling psoas stretch
gerakan peregangan ini mendukung otot-otot di lebih kurang tulang pinggul yang berada di dekat tulang ekor menjadi lebih lentur.
Peregangan ini juga mampu menolong meredakan rasa nyeri tulang ekor yang kerap kaku implikasi di dalam posisi duduk yang lama.
Simak cara melaksanakan keliru satu stretching didalam olahraga untuk sakit tulang ekor di bawah ini.
- Berlutut bersama badan tegak.
- satu kaki diletakkan di depan bersama dengan posisi berlutut, sedangkan kaki satunya diluruskan ke belakang layaknya gambar di atas.
- untuk kaki yang diluruskan ke belakang, posisi jari diluruskan layaknya kaki penari balet.
- untuk kurangi rasa bukan nyaman di lutut yang menempel di lantai, Kamu sanggup menyelipkan handuk atau bantal tipis.
- posisi tubuh perlu tegak dan tulang belakang sahih-sahih lurus. Kamu dapat merasakan tarikan otot di bagian tulang belakang bagian bawah terhadap pas meluruskan posisi tubuh ini.
- letakan tangan di pinggul untuk mempertahankan ekuilibrium dan tubuh supaya konsisten stabil posisinya untuk terus tegak.
- tahan posisi peregangan ini selama 20 – 30 detik.
- ulangi bersama dengan posisi kaki bergantian.
3. Triangle pose
pose triangle ini menolong memperkuat kaki, menunjang menstabilkan tulang belakang, dan tulang ekor.
Gerakan ini juga menguatkan tulang pinggul dan paha belakang, agar jadi tidak benar satu tipe gerakan olahraga untuk sakit tulang ekor.
Bingung bagaimana caranya? Coba ikuti langkah berikut yuk!
Buka kaki selebar barangkali, jaga kaki konsisten lurus, bukan menekuk di lutut.posisi badan tegak lurus bersama tangan direntangkan ke samping selurus bisa saja.
sambil membuang napas, miringkan tubuh layaknya gambar di atas.keliru satu tangan menyentuh bagian pergelangan kaki. Kalau Kamu memiringkan ke posisi kanan, maka tangan kanan memegang pergelangan kaki bagian kanan. Pegang pergelangan kaki berasal dari depan tidak berasal dari belakang.
terkecuali Kamu bukan sanggup mendapatkan pergelangan kaki bersama dengan tangan Kamu, menurunkan tangan semata-mata sejauh yang Kamu dapat saja. Pastikan posisi kaki lurus.tahan selama 5 – 7 kali pengambilan napas.
ulangi gerakan untuk sisi yang lain.
4. Bow Pose
gerakan ini punya kegunaan untuk memperkuat otot punggung, tulang ekor, dan tendon secara seiring. Ini adalah gerakan yang baik untuk pemula.
Cara jalankan bow pose adalah layaknya berikut.
Posisikan tubuh tengkurap di atas matras.
lantas tekuk lutut Kamu ke atas. Tangan Kamu berusaha untuk menggapai pergelangan kaki yang udah ditekuk.
sesudah pergelangan kaki dan tangan udah bertemu, tarik napas sambil menggerakan kaki dan tangan ke arah atas.
tarik setinggi bisa saja sampai dada Kamu terangkat lebih tinggi.tahan 3 – 5 napas sebelum lagi turun menempelkan dada di lantai.
ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali.
5. Child pose
gerakan olahraga untuk sakit tulang ekor ini berfaedah untuk mendukung mengencangkan otot-otot panggul dan merangsang genre darah berasal dari punggung sampai ke organ panggul.
Gerakan ini mendukung Kamu mengistirahatkan daerah di lebih kurang tulang ekor dan punggung agar sanggup kurangi rasa sakit, terutama selagi duduk nanti.
Cara lakukan child pose adalah layaknya klarifikasi di bawah ini.
Posisikan tubuh berlutut bersama dengan punggung kaki menyentuh matras.
bawa kedua tangan menyentuh matras ke arah depan bersama dengan kaki terus didalam situasi dilipat.
posisikan kepala menghadap matras.
tarik tangan konsisten ke depan sampai terasa nyaman di bagian punggung.
tahan selama 5 – 8 kali napas sebelum duduk rileks lagi.
6. Side angle pose
side angle pose atau disebut juga Parsvakonasana adalah gerakan untuk menunjang mengaktifkan saraf tulang belakang.
Tidak benar satu type gerakah olahraga untuk sakit tulang ekor ini sanggup menopang Kamu meregangkan tulang ekor dan tulang belakang secara seiring.
Sekilas gerakan olahraga untuk sakit tulang ekor ini sama bersama triangle pose.
Akan namun, Kamu akan menemukan perbedaannya sesudah lakukan gerakan berikut ini.
Posisikan kedua kaki Kamu selebar barangkali.
pastikan posisi punggung konsisten tegak.
rentangkan kedua tangan dan tekuk lutut kanan Kamu.
Miringkan tubuh ke arah kanan dan bawa tangan kanan Kamu ke arah depan jari kaki kanan bersama lurus.
arahkan tangan kiri Kamu lurus ke atas supaya tangan kanan dan kiri terlihat tegak lurus.
tahan selama 8 kali napas dan jalankan bergantian bersama dengan bagian tubuh sebelah kiri.
7. Cat-Cow pose
cat-cow pose juga mampu jadi pose olahraga untuk sakit tulang ekor yang Kamu alami.
Pasalnya, gerakan ini bisa memperkuat dan menaikkan fleksibilitas tulang belakang Kamu.
Gerakan ini bekerja bersama dengan cara memperbaiki sirkulasi darah sepanjang tulang belakang sampai tulang ekor.
Cat-Cow pose memadai ringan dikerjakan bersama langkah-langkah di bawah ini.
Letakkan kedua telapak tangan dan lutut menyentuh matras.
posisikan kedua tangan selebar bahu dan lutut selebar pinggul.tarik napas didalam secara perlahan dan juga tarik tubuh melengkung ke bawah bersama leher mengarah lurus ke depan.
buang napas perlahan dan bawa tubuh melengkung ke di dalam sampai tulang ekor dan perut terasa tertarik ke di dalam, arahkan pandangan ke lutut Kamu.Laksanakan sebanyak 8 kali atau sampai Kamu merasa lebih nyaman.
8. Pigeon pose
melakukan gerakan pigeon pose mampu menopang meregangkan otot iliopsoas dan gluteal terhadap kaki yang ditekuk, dan juga melatih panggul sehingga lebih lentur dan terbuka.
Gerakan olahraga untuk sakit tulang ekor ini menopang punggung lebih tegak sejajar bersama tulang ekor.
Bersama begitu, Kamu merasa lebih nyaman sehabis duduk amat lama.
Ikuti langkah-langkah berikut ini untuk melaksanakan gerakan pigeon pose.
Posisikan kaki kiri lurus ke belakang.tekuk kaki kanan Kamu ke didalam layaknya bersila.
letakkan kedua tangan di sisi kanan dan kiri untuk menunjang posisi punggung Kamu sehingga tegak.
tahan selama 8 kali napas.
jalankan bergantian bersama dengan kaki kiri.nah, itulah olahraga enteng untuk sakit tulang ekor yang dapat Kamu coba di tempat tinggal.
Tapi, Kamu mesti berhati-hati bila miliki riwayat sakit terhadap lebih dari satu bagian tubuh layaknya leher, lutut, pergelangan kaki, sakit tulang belakang, dan panggul.
Jangan ragu untuk berkonsultasi bersama dengan tenaga kesegaran untuk memahami style olahraga mudah apa yang kondusif untuk sakit tulang ekor yang Kamu alami.
