Infokeluargasehat.com – 8 Manfaat Buah Raspberry untuk Kesehatan. Pernahkah kamu mencicipi raspberry? Buah asam manis yang menyegarkan ini menyimpan segudang nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Oleh karena itu, sayang sekali jika kamu melewatkan berbagai manfaat buah raspberry ini.
8 Manfaat Buah Raspberry untuk Kesehatan
Raspberry atau dalam bahasa Indonesia disebut raspberry adalah salah satu jenis berry yang memiliki berbagai macam varietas. Ada raspberry yang berwarna hitam, ungu, kuning, dan merah. Namun, raspberry merah (Rubus idaeus) adalah jenis raspberry yang paling populer dan banyak dikonsumsi.
Kandungan Gizi Buah Raspberry
Raspberry adalah buah yang rendah kalori, namun padat nutrisi. Dalam 100 gram raspberry hanya ada sekitar 50 kalori. Selain itu, raspberry juga mengandung banyak nutrisi berikut:
- 6,5 gram serat
- 12 gram karbohidrat
- 0,8 gram lemak
- 1,2 gram protein
- 25 miligram kalsium
- 0,4 miligram seng
- 150 miligram potasium
- 30 IU vitamin A
- 25 miligram vitamin C
- 0,9 miligram vitamin E
- 8 miligram vitamin K
Raspberry juga mengandung folat, vitamin B, fosfor, zat besi, mangan, lutein, dan selenium. Raspberry juga kaya akan berbagai antioksidan, seperti polifenol, antosianin, quercetin, dan asam fenolik yang baik untuk kesehatan.
Manfaat Buah Raspberry untuk Kesehatan
Berkat banyaknya nutrisi yang terkandung di dalamnya, tak heran jika raspberry dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Berikut manfaat buah raspberry yang bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsinya secara rutin:
1. Menjaga kesehatan pencernaan
Raspberry adalah sumber serat yang baik. Konsumsi makanan yang kaya serat dapat memperbaiki pencernaan sekaligus menjaga keseimbangan jumlah bakteri baik di usus. Selain itu, asupan serat yang cukup juga dapat mengurangi risiko gangguan pencernaan, seperti sembelit.
2. Menurunkan berat badan
Karena rendah kalori serta tinggi serat dan nutrisi, raspberry menjadi salah satu buah yang cocok dikonsumsi bagi kamu yang sedang ingin menurunkan berat badan.
Karena kaya akan serat dan protein, buah ini bisa membuat kamu kenyang lebih lama, sehingga membantu kamu mengontrol nafsu makan. Dengan begitu, kamu tidak akan makan berlebihan atau ngemil.
Namun, untuk mendapatkan berat badan ideal, kamu tidak bisa hanya mengandalkan raspberry. kamu juga perlu berolahraga secara teratur dan mengikuti pola makan yang tepat agar berat badan kamu bisa turun dan terkontrol.
3. Mengontrol kadar gula darah
Makan raspberry dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Buah ini memiliki tingkat indeks glikemik yang rendah sehingga tidak akan menaikkan gula darah secara drastis saat kamu memakannya. Dengan gula darah yang terkontrol, kamu akan terhindar dari resistensi insulin dan diabetes.
4. Menjaga kesehatan kulit
Memiliki kulit yang sehat tentu menjadi dambaan banyak orang. Untuk mewujudkannya, kamu bisa rutin mengonsumsi raspberry. Buah ini kaya akan antioksidan dan nutrisi, seperti vitamin A dan vitamin C, yang baik untuk kesehatan kulit.
Kandungan nutrisi dan berbagai senyawa dalam raspberry juga baik untuk mencegah dan mengurangi tanda-tanda penuaan dini pada kulit. Berkat kandungan vitamin C-nya yang tinggi, buah ini baik dikonsumsi untuk mendukung produksi kolagen.
5. Menjaga fungsi otak
Dengan bertambahnya usia, fungsi dan kinerja otak bisa menurun. Ini bisa terjadi lebih cepat atau lebih buruk pada orang yang sering terpapar radikal bebas.
Untuk mencegahnya, kamu perlu mengonsumsi antioksidan yang cukup setiap hari. Salah satu sumber antioksidan yang baik adalah raspberry.
Kandungan antioksidan yang tinggi pada raspberry diketahui baik untuk menjaga kesehatan otak, meningkatkan daya ingat, dan mengurangi risiko gangguan fungsi otak, seperti demensia atau kepikunan, penyakit alzheimer, dan penyakit parkinson.
6. Menjaga kesehatan tulang dan sendi
Raspberry mengandung kalsium, protein, dan antioksidan resveratrol. Kandungan nutrisi dan senyawa tersebut baik untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah pengeroposan tulang. Selain itu, raspberry juga mengandung zat anti inflamasi yang dapat mencegah dan meredakan gejala radang sendi.
7. Menjaga kesehatan jantung
Kandungan serat dan antioksidan yang tinggi pada raspberry menjadikan buah ini salah satu buah terbaik untuk jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa asupan serat yang cukup dapat membantu menurunkan jumlah kolesterol jahat (LDL). Hal ini baik untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.
8. Mencegah kanker
Raspberry adalah sumber antioksidan yang sangat baik. Kandungan ini dapat mencegah kerusakan sel-sel tubuh akibat paparan radikal bebas. Antioksidan juga diketahui dapat mencegah pertumbuhan sel kanker.
Dengan banyaknya manfaat buah rapsberry, kini kamu bisa mulai memasukkan buah ini ke dalam menu harian kamu. Rapsberry dapat dinikmati dengan berbagai cara, baik dimakan langsung atau diolah menjadi jus atau smoothies, atau sebagai campuran dalam hidangan lain, seperti yogurt, salad, atau sereal.
Meski bermanfaat, kamu tidak hanya mengandalkan raspberry untuk menunjang kesehatan, ya? Tetap makan berbagai makanan sehat, berolahraga secara teratur, cukup istirahat, dan kelola stres dengan baik untuk mendapatkan tubuh yang sehat.
