infokeluargasehat.com – 8 Manfaat Pisang untuk Kesehatan Tubuh. Dibalik rasanya yang manis, pisang mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Berbagai manfaat pisang bisa loe dapatkan dengan mudah dengan cara mengonsumsinya secara rutin.
Pisang telah menjadi salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Buah ini memang tumbuh subur di negara tropis, seperti Indonesia.
Begitu banyak kebaikan yang terkandung dalam buah pisang. Kandungan nutrisi di dalamnya antara lain karbohidrat, protein, mangan, vitamin A, vitamin B, vitamin C, serat, kalium, dan magnesium.
Manfaat Pisang untuk Kesehatan Tubuh
Dengan kandungan nutrisi yang beragam, ternyata banyak sekali manfaat pisang untuk kesehatan yang tidak boleh loe lewatkan. Berikut ini adalah beberapa manfaatnya:
1. Sebagai sumber energi
Pisang dikenal sebagai sumber karbohidrat yang baik. Dalam satu buah pisang terdapat sekitar 27 gram karbohidrat. Di dalam tubuh, karbohidrat akan dipecah menjadi glukosa yang merupakan sumber bahan bakar utama bagi tubuh.
Karbohidrat juga dapat diubah menjadi glikogen, yang merupakan bentuk glukosa yang disimpan di otot dan hati dan digunakan sebagai energi selama aktivitas.
2. Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah
Kandungan potasium pada pisang dapat membantu fungsi pembuluh darah dalam mengangkut oksigen ke otak, menjaga kestabilan detak jantung, dan menurunkan tekanan darah. Pisang juga dikenal dapat mengurangi risiko stroke.
3. Mencegah kerusakan sel dan jaringan
Senyawa antioksidan yang terkandung dalam pisang dapat mencegah kerusakan sel dan jaringan akibat radikal bebas, sehingga mengurangi risiko berbagai penyakit seperti kanker.
4. Mengurangi risiko penyakit ginjal
Tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, kandungan potasium pada pisang juga berfungsi untuk mencegah penyakit batu ginjal. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang selalu memenuhi asupan potasiumnya, memiliki risiko lebih rendah terkena batu ginjal.
5. Mengurangi rasa mual saat hamil
Pisang mengandung vitamin B6 yang dapat mengurangi mual dan muntah selama kehamilan, sedangkan kandungan potasiumnya dapat mengembalikan elektrolit yang hilang akibat muntah. Hal inilah yang membuat pisang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil.
6. Menjaga kesehatan saluran pencernaan
Pisang merupakan sumber prebiotik, sehingga baik untuk menjaga kesehatan usus dan pencernaan. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa probiotik dapat mengobati diare yang disebabkan oleh virus, bakteri, atau parasit, serta reaksi tubuh terhadap minum antibiotik.
Selain menyehatkan saluran pencernaan, pisang mengandung serat yang dapat mencegah sembelit dan kanker usus besar. Pisang juga merupakan salah satu pilihan buah yang aman untuk asam lambung karena rendah asam.
7. Menurunkan berat badan
Pisang dikenal sebagai buah yang berserat tinggi. Kandungan serat di dalamnya dapat memberikan efek kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan, sehingga loe tidak makan berlebihan.
Inilah alasan mengapa pisang baik untuk loe yang sedang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan.
8. Meredakan sakit maag
Pisang dapat memicu peningkatan lendir di perut, sehingga dapat meredakan atau mencegah sakit maag. Pisang juga berperan sebagai antasida alami yang bekerja dengan cara menetralkan asam lambung, sehingga dapat mengatasi rasa sakit akibat maag.
Cara Makan Pisang yang Sehat dan Benar
Pisang yang sudah matang bisa langsung dimakan atau diolah menjadi berbagai jenis makanan atau cemilan manis yang rendah kalori dan bergizi. Namun, batasi konsumsi pisang yang diolah dengan cara digoreng, seperti membuat pisang goreng atau pisang molen.
Menggoreng dapat menghilangkan kandungan nutrisi dalam pisang dan justru meningkatkan kadar lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko terkena kolesterol tinggi, obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
Untuk mendapatkan manfaat buah pisang yang maksimal, loe bisa mengolahnya dengan cara berikut ini:
Untuk mengolahnya menjadi jus atau smoothies, loe bisa menambahkan susu rendah lemak, madu, dan buah-buahan lainnya.
Jika ingin mencampurnya dengan sereal atau oatmeal, loe bisa menambahkan buah atau almond lainnya.
Pisang yang sudah dihaluskan juga bisa dicampurkan ke dalam adonan untuk membuat kue bolu.
Pisang juga bisa digunakan sebagai pengganti selai pada roti.
Untuk mendapatkan manfaat buah pisang, ada baiknya jika loe juga menyeimbangkannya dengan pola hidup sehat, yaitu dengan mengonsumsi makanan yang bergizi, istirahat yang cukup, dan berolahraga secara teratur.
