Postur tubuh yang tidak ideal dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik. Jika Anda menyadari adanya masalah dengan postur tubuh, penting untuk segera melakukan berbagai cara memperbaiki postur tubuh yang mudah untuk diterapkan.
Seperti yang telah diketahui bahwa, postur yang baik dan seimbang tidak hanya membuat penampilan fisik lebih menarik, tetapi juga memberikan keuntungan bagi kesehatan. Terdapat berbagai cara yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh agar lebih tegap dan proporsional.
Memiliki bentuk tubuh dan postur yang ideal memberikan banyak manfaat. Adapun manfaat tersebut seperti menjaga kesehatan otot dan tulang, mencegah cedera, mendukung sistem pernapasan, serta meningkatkan proses pencernaan.
Untuk itu, dalam uraian kali ini akan diberikan sebuah penjelasan terkait dengan bagaimana cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh. Berikut diantaranya:
1. Batasi Penggunaan Gadget
Untuk mengembalikan postur tubuh yang tegak, salah satu langkah yang dapat diambil adalah mengurangi waktu penggunaan gadget. Hal ini disebabkan karena saat menggunakan gadget, orang cenderung duduk dalam posisi membungkuk.
Oleh karena itu, dengan membatasi waktu yang dihabiskan untuk bermain gadget, risiko postur tubuh yang buruk dapat diminimalisir. Dengan cara ini, posisi bungkuk dapat dihindari.
2. Biasakan Duduk Tegak
Salah satu kebiasaan yang bisa diterapkan mulai sekarang untuk meningkatkan postur tubuh adalah duduk dengan posisi yang benar. Meskipun mungkin terasa sulit dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada awalnya, kebiasaan ini memberikan manfaat jangka panjang yang signifikan bagi postur tubuh.
Usahakan untuk duduk dengan punggung tegak dan pastikan kaki Anda menyentuh lantai dengan nyaman. Jika kaki tidak dapat menyentuh lantai, Anda dapat menggunakan balok atau kursi kecil sebagai penopang.
3. Gunakan Alas Tidur dan Juga Bantal yang Tepat
Untuk menjaga postur tubuh yang baik, penting untuk memilih bantal dan alas tidur yang tepat. Sebaiknya, hindari penggunaan bantal yang terlalu rendah atau terlalu tinggi. Selain itu, pilihlah alas tidur yang sesuai agar tubuh tetap berada dalam posisi tegak saat tidur.
4. Lakukan Olahraga Secara Rutin
Olahraga dapat berfungsi sebagai metode untuk memperbaiki postur tubuh. Beberapa jenis latihan yang efektif untuk tujuan ini antara lain push up, plank, sit up, pilates, dan berenang.
Selain itu, beberapa pose yoga juga dapat digunakan untuk membantu menjaga tubuh tetap tegak, seperti upward facing dog, child’s pose, bridge pose, mountain pose, dan lain-lain.
5. Batasi Penggunaan Heels
Sebagai catatan, disarankan agar penggunaan sepatu hak tinggi tidak melebihi 4 jam dalam sehari. Semakin tinggi hak sepatu yang digunakan, semakin singkat waktu pemakaiannya yang disarankan. Hal ini dikarenakan penggunaan sepatu hak tinggi yang berlebihan dan berkepanjangan dapat berdampak negatif pada postur tubuh dan meningkatkan kemungkinan cedera pada kaki.
6. Usahakan Berdiri dengan Berat Badan yang Rata
Untuk memperbaiki postur tubuh, langkah selanjutnya adalah mendistribusikan berat badan secara merata saat berdiri. Perhatikan posisi tubuh saat berdiri, pastikan kaki terbuka sekitar selebar bahu. Tegakkan bahu dan kencangkan otot perut. Hindari berdiri dalam waktu lama dengan hanya mengandalkan satu kaki sebagai tumpuan.
7. Regangkan Leher
Di zaman telepon pintar saat ini, banyak orang cenderung menunduk terlalu lama saat melihat layar ponsel. Posisi ini dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan mengganggu postur tubuh.
Untuk itu, penting untuk secara teratur melakukan peregangan leher guna mengendurkan otot-otot. Selain itu, usahakan untuk tidak membungkuk dalam waktu yang lama.
Itulah uraian terkait dengan beberapa cara agar bisa memperbaiki postur tubuh. Tentunya dengan rutin menerapkan beberapa cara tersebut, maka tubuh akan dapat tegak kembali.
