Menangani masalah kulit kering tidak cukup hanya dengan perawatan luar; asupan nutrisi yang tepat juga sangat penting. Konsumsi berbagai jenis makanan kaya vitamin, seperti buah-buahan dan sayuran, dapat membantu melembapkan serta memberikan nutrisi pada kulit yang kering. Lantas apa saja rekomendasi makanan untuk mengatasi kulit kering ini?
Ketika kulit kehilangan banyak cairan, kondisi kering dapat terjadi. Hal ini dapat menyebabkan kulit terasa kasar, gatal, dan bersisik. Dalam kasus yang lebih parah, kulit kering juga bisa mengalami pengelupasan, retak, bahkan hingga menyebabkan perdarahan.
Faktor penyebab kulit kering dapat bervariasi pada setiap individu. Beberapa di antaranya meliputi lingkungan dengan tingkat kelembapan yang rendah, gangguan kulit seperti eksim dan psoriasis, pemakaian produk seperti sabun atau detergen, proses penuaan, hingga kondisi kesehatan tertentu, misalnya terapi kanker atau prosedur cuci darah.
Penasaran apa saja makanan yang bisa digunakan untuk mengatasi kulit yang terasa kering? Berikut beberapa rekomendasi makanannya, diantaranya:
1. Alpukat
Buah alpukat mengandung lemak sehat, salah satunya asam oleat. Jenis asam lemak ini berperan dalam menjaga kelembapan dan elastisitas kulit, sehingga sangat bermanfaat untuk mengatasi masalah kulit kering.
Tak hanya itu, alpukat juga kaya akan vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan penting untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Anda bisa menikmati alpukat dengan mengolahnya menjadi jus tanpa gula atau menyajikannya sebagai avocado toast.
2. Semangka
Buah yang satu ini sangat cocok dinikmati di tengah cuaca panas karena memiliki kandungan air yang melimpah. Selain itu, semangka juga kaya akan likopen, yaitu pigmen alami yang memberikan warna merah pada daging buahnya dan membantu melindungi kulit dari kekeringan akibat paparan sinar UV.
3. Daging Merah
Mengonsumsi daging merah, seperti daging sapi dan kambing, bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi kulit kering. Hal ini disebabkan oleh kandungan vitamin D yang terdapat di dalamnya. Vitamin D berfungsi mendukung pertumbuhan sel-sel kulit sekaligus menjaga agar skin barrier tetap bekerja optimal.
4. Jeruk
Buah jeruk memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi, menjadikannya salah satu pilihan makanan yang efektif untuk membantu mengatasi masalah kulit kering. Vitamin C berperan penting dalam menjaga kelembapan kulit, mencegah dehidrasi, serta mendukung produksi kolagen yang diperlukan untuk kesehatan kulit.
5. Ikan Berlemak
Ikan yang mengandung lemak, seperti salmon dan sarden, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan kulit. Nutrisi ini membantu menjaga kulit tetap lembap, elastis, dan tebal. Kekurangan asupan omega-3 dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan kurang sehat.
6. Kacang Kedelai
Kacang kedelai memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk membantu mengatasi kulit kering. Kandungan isoflavon di dalamnya berperan dalam meningkatkan produksi kolagen, melindungi sel-sel kulit dari kerusakan, serta memberikan perlindungan terhadap efek radiasi sinar UV.
7. Stroberi
Seperti halnya jeruk, stroberi juga mengandung vitamin C yang melimpah. Kandungan ini membuat stroberi bermanfaat untuk membantu mengatasi kulit kering sekaligus mencegah munculnya keriput.
8. Yoghurt
Makanan hasil fermentasi, seperti yogurt, kaya akan probiotik yang mampu mendukung fungsi pelindung kulit serta menjaga kelembapannya. Selain yogurt, sumber probiotik lainnya meliputi kefir, kimchi, natto, kombucha, dan tempe.
Itulah beberapa rekomendasi dari makanan untuk mengatasi kulit kering yang bisa dikonsumsi. Untuk hasil yang lebih maksimal, sebaiknya konsumsi makanan tersebut secara rutin dan dalam jumlah yang sesuai.
