Payudara bisa menjadi salah satu bagian tubuhnya yang dianggap mengganggu untuk laki-laki. Maka dari itu, sebagian orang ingin mengetahui bagaimana cara mengecilkan payudara laki laki dengan mudah.
Umumnya, laki-laki secara alami memiliki payudara. Kehadirannya lengkap dengan kelenjar susu dan puting. Namun jaringan tersebut bekerja secara berbeda, sehingga tidak berkembang seperti layaknya milik perempuan.
Terkadang terdapat pria yang menyadari bahwa payudaranya semakin membesar dan hal ini menimbulkan rasa tidak nyaman. Berikut ini adalah cara mengecilkan payudara laki laki yang harus diketahui, diantaranya:
1. Menjalani Pola Makan yang Sehat
Sebagian besar isi payudara adalah sel lipid atau lemak. Batasi asupan kalori kosong dan makanan berat yang berlemak untuk mengurangi lemak tubuh termasuk di area payudara.
Pilih sumber protein yang sehat dan seimbangkan juga dengan asupan empat kelompok makanan utama lainnya. Sebisa mungkin membiasakan membaca label makanan dan hindari memilih makanan dengan bahan buatan atau olahan.
2. Membuat Rancangan Makanan untuk Satu Minggu
Salah satu cara mengecilkan payudara laki laki adalah dengan membuat rencana makan yang mencakup berbagai makanan sehat sepanjang minggu. Rancangan tersebut terdiri dari sarapan, makan siang, sampai camilan yang sehat untuk dimakan setiap minggunya.
Selain itu, tentukan juga asupan kalori harian dan rencanakan makanan yang tidak melebihi asupan kalori harian. Dengan menghitung kalori, dapat mengontrol pola makan dan memiliki energi yang cukup untuk olahraga dan menjalani aktivitas seharian.
3. Mengurangi Ukuran Payudara dengan Berolahraga
Bagi laki-laki yang payudaranya membesar karena berat badan naik atau pubertas, dapat mengencangkan dan memperkuat area tersebut dengan berolahraga. Selain itu, dengan menjalani pola makan yang sehat juga dapat mengatasi ukuran payudara laki-laki.
Akan tetapi, apabila diduga pembesaran payudara terjadi karena masalah hormonal, segera kunjungi ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan medis. Setelah itu, bisa mencoba operasi untuk menghilangkan lemak di area tersebut.
4. Melakukan Interval Exercise
Melatih seluruh bagian tubuh biasanya lebih efektif daripada melatih hanya satu area atau kelompok otot. Mengembangkan program latihan interval yang berfokus pada otot dada dan kesehatan secara keseluruhan.
Pelatihan interval melibatkan serangkaian latihan singkat serta intens diikuti dengan latihan yang kurang intens dan lebih lama. Latihan ini sangat tepat untuk mengurangi berat badan dan membakar lemak.
5. Melakukan Latihan Chest Press
Latihan chest press bisa dilakukan dengan memakai dumbel di rumah atau di gym. Latihan ini memperkuat otot dada, membuatnya kencang, dan mengurangi tampilan payudara yang kendur.
Ulangi latihan ini tiga hingga empat kali seminggu selama tiga set dengan 10 repetisi. Latihan chest press dapat diintegrasikan ke dalam latihan seluruh tubuh beberapa kali seminggu.
6. Melakukan Latihan Rowing Machine (Mesin Dayung)
Alat ini berguna untuk membangun kekuatan kardiovaskular dan melatih punggung, bahu, perut, dan kaki. Meskipun gerakan mendayung tidak mengaktifkan otot dada, latihan mendayung bermanfaat untuk membakar kalori dan mengurangi lemak secara keseluruhan.
Gunakan alat ini setidaknya selama 30 menit dan jaga kecepatan mendayung supaya tetap konsisten. Latihan ini juga bagus untuk menyeimbangkan latihan lain yang menargetkan otot dada.
Itulah beberapa pembahasan mengenai cara mengecilkan payudara laki laki yang harus diketahui apabila mempunyai masalah payudara yang membesar dan merasa terganggu.
Jika pembesaran payudara terjadi disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan.