Keluarga Sehat, pasti sering mangalami kebingungan saat melakukan berbagai aktivitas yang terbatas, akibat obesitas? Memiliki berat badan di atas normal adalah sebuah tantangan. itulah kenapa masyarakat pun senang mencari cara turunkan berat badan. Supaya mempermudah aktivitas harian mereka dengan berat badna yang ideal.
Berikut merupakan beberapa cara untuk menurunkan berat badan yang paling efektif dan aman :
Selalu Sarapan Pagi
Biasakan diri untuk makan pagi sebelum beraktivitas sebab sarapan pagi bisa membuat tubuh jadi lebih berenergi dan juga malah bisa membantu menekan nafsu makan, lho. Jadi saat sarapan, Anda bisa mengonsumsi makanan sehat seperti sereal gandum dengan buah dan susu rendah lemak atau yoghurt, untuk mencukupi kebutuhan gizi Anda di pagi hari tanpa membebani tubuh dengan kalori berlebih.
Banyak Makan Buah dan juga Sayuran
Baiknya membiasakan diri untuk hentikan makanan dari tepung yang diolah dan gula juga, misalnya roti dan biskuit yang manis. Ganti dengan aneka buah atau biji-bijian utuh. Sebab makanan sepertisayur dan buah memiliki serat yang banyak dan juga nutrisi yang cukup. Hal ini bisa membuat tubuh memenuhi kebutuhan nutrisi harian sekaligus mencegah lapar. Akhirnya bisa turunkan berat badan.
Kurangi Porsi Makan
Jika biasanya makan besar, maka cobalah untuk mengurangi porsi makan, kemudian lakukan lebih sering sampai kita jadi terbiasa dan berat badan pun turun.
Tambah Asupan Protein
Sebab protein adalah salah satu jenis nutrisi penting bagi kesehatan tubuh kita. Jadi tak hanya menyehatkan, namun makanan kaya protein akan membuat perut merasa kenyang lebih lama dan mampu mengurangi nafsu makan juga. Itulah kenapa dengan konsumsi protein secara teratur dapat menurunkan berat badan kita.
Hindari Aneka Makanan Olahan
Karena makanan olahan umumnya memang mengandung gula tambahan, garam yang tinggi, lemak dan kalori. Jika terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan, maka lambat laun tubuh mengalami peningkatan berat badan juga.
Perbanyak Minum Air Putih
Dengan memperbanyak minum air putih mampu menurunkan berat badan. Bahkan dengan minum air putih sebelum makan pun mampu mengenyangkan perut dan makan pun bisa lebih sedikit.
Ubahlah Pola Makan yang Biasa Dilakukan
Sangat disarankan untuk makan secara perlahan saja, supaya tubuh mampu mendeteksi penambahan kalori yang diserap tubuh. Dengan mengunyah makanan lebih lambat ternyata bisa juga meningkatkan produksi hormon terkait dengan penurunan berat badan lho.
Biasakan Olahraga
Dengan olahraga dapat membakar kalori juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh kita. Hasilnya dapat menurunkan berat badan kita. Bahkan dengan olahraga secara rutin mampu mempertahankan dan juga bisa meningkatkan massa otot tubuh kita. Setidaknya selama 30 menit per hari, luangkan waktu untuk olahraga.
Memang tak mudah untuk dapatkan berat badan yang ideal, namun diet tradisional ini jadi cara turunkan berat badan yang paling ampuh dan aman. Tetapi pastikan kita tidak meneruskan gaya hidup yang kurang sehat, dan beralih pada kehidupan yang lebih baik lagi.
