infokeluargasehat.com – Cari Tahu Penyebab Jet Lag dan 5 Cara Mudah untuk Mengatasinya. Pernahkah anda merasakan jam tidur yang berantakan sepulang berasal dari luar negeri atau destinasi bersama dengan zona pas yang berbeda? Kecuali iya, artinya anda kemungkinan mengalami jet lag.
Jet lag sebenarnya bukanlah sebuah penyakit, melainkan respons tubuh yang wajar ketika seseorang mengalami perubahan zona selagi yang ekstrem.
Jet lag berjalan gara-gara jam biologis tubuh terganggu dan sulit beradaptasi bersama dengan zona pas yang baru. Walaupun hanyalah bersifat kala, namun bagi lebih dari satu khususnya lansia, akan terasa terlalu melelahkan dan mengganggu kegiatan.
Gejala jet lag benar-benar bervariasi, tergantung terhadap perubahan zona selagi yang dialami, usia, suasana kesegaran secara generik. Gejala yang kerap dijumpai antara lain adalah:
Gangguan tidur atau insomnia
kesulitan untuk berkonsentrasitubuh merasa lelahtidak enak badansulit berkonsentrasilalu, bagaimana cara menangani jet lag dan sebabkan jam tidur anda lagi normal? Anda mampu lakukan lebih dari satu hal berikut ini.
1. Ubah jam tidur sebelum pergi
Sebelum bepergian, coba untuk mengubah jam tidur disesuaikan zona sementara area tujuan. Caranya adalah bersama tidur lebih cepat atau bangun lebih cepat selama sebagian hari.
2. Ikuti zona saat yang baru
Sesudah hingga di daerah tujuan, sesuaikan rutinitas harian dan jam tidur di zona selagi yang baru. Hindari keinginan untuk tidur di siang hari, dikarenakan membawa dampak anda kesulitan tidur terhadap malam harinya.
3. Perbanyak minum tak terhitung air putih
Perjalanan jauh sanggup membuat tubuh kehilangan cairan tubuh. Maka berasal dari tersebut perbanyak mengkonsumsi air putih untuk tubuh terus terhidrasi dan bukan memperparah gejala jet lag.
4. Coba mengkonsumsi minuman berkafein
Cara kelanjutannya adalah mencoba mengkonsumsi minuman yang memiliki kandungan kafein. Cara ini untuk mendukung anda konsisten terjaga terhadap siang hari. Hindari minum terhadap malam hari dikarenakan tersebut akan sebabkan anda semakin sulit untuk tidur di malam hari.
5. Dapatkan paparan sinar matahari
Sinar matahari mampu menunjang menyesuaikan jam tidur anda bersama zona kala yang baru. Hindari benar-benar segudang berdiam diri di di dalam ruangan sebab mampu memperparah jet lag.
Menjadi pastikan anda kerap terpapar sinar matahari sesudah hingga tujuan.
Itulah sebagian cara untuk menanggulangi persoalan jet lag sesudah bepergian berasal dari luar negeri. Jikalau suasana jet lag bukan cepat membaik, sebaiknya konsultasikan segera bersama dengan dokter supaya mendapat penanganan yang paling baik.
