Alpukat merupakan salah satu buah yang mana digemari oleh berbagai kalangan. Hal ini dikarenakan, adanya khasiat buah alpukat untuk kesehatan sehingga tak heran jika banyak yang menyukainya.
Manfaat dari alpukat ini bisa didapatkan karena buah ini memiliki kandungan nutrisi yang cukup beragam. Sehingga dengan adanya berbagai kandungan tersebut mampu menjaga berbagai kesehatan anggota tubuh.
Penasaran apa saja manfaat dari buah alpukat ini bagi kesehatan? Untuk itu, dalam uraian ini akan diberikan beberapa manfaat dari alpukat. Berikut diantaranya:
1. Menstabilkan Kesehatan Jantung
Salah satu kelebihan alpukat adalah kemampuannya dalam menjaga kesehatan kardiovaskular. Kandungan lemak tak jenuh yang tinggi dalam buah ini membantu mengurangi tingkat kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh, terutama bagi individu yang mengalami obesitas. Dengan menjaga kadar kolesterol pada level yang sehat, risiko terkena penyakit jantung dapat diminimalkan.
2. Menjaga Berat Badan
Alpukat, dengan kandungan serat dan karbohidratnya, memberikan rasa kenyang yang berlangsung lebih lama ketika dikonsumsi. Meskipun memiliki kandungan lemak, buah alpukat tidak menyebabkan peningkatan berat badan karena lemak yang dimilikinya adalah jenis yang baik.
Menurut laporan yang dipublikasikan di jurnal Nutrients, kebiasaan mengonsumsi alpukat dapat membantu mengendalikan peningkatan berat badan. Namun, perlu diingat untuk tidak mengonsumsi alpukat secara berlebihan karena buah ini memiliki kandungan kalori yang bisa dikatakan cukup tinggi.
3. Mencegah Sembelit
Ketidaknyamanan dalam pencernaan yang umumnya disebabkan oleh kurangnya serat dalam diet atau kekurangan cairan dalam tubuh dapat mengakibatkan kondisi yang dikenal sebagai sembelit atau konstipasi.
Untuk mengatasi masalah ini, disarankan untuk meningkatkan asupan serat dalam diet dan memastikan asupan cairan harian yang cukup, minimal dua liter sehari. Sebagai alternatif, konsumsi buah alpukat juga dapat membantu memenuhi kebutuhan serat tubuh.
4. Mengontrol Tekanan Darah dan Gula Darah
Salah satu manfaat yang dapat diperoleh dari konsumsi buah alpukat adalah kemampuannya dalam mengatur tekanan darah dan juga kadar gula darah yang ada dalam tubuh. Hal ini disebabkan karena dalam buah tersebut terdapat kandungan kalium.
Dimana, kandungan tersebut memiliki peran dalam mengontrol tekanan darah. Selain itu, buah alpukat ini juga bisa untuk mencegah terjadinya hipertensi, dan menjaga detak jantung tetap stabil.
Di samping itu, buah alpukat juga memiliki indeks glikemik yang cukup rendah. Oleh karenanya jika mengkonsumsi buah ini tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tinggi.
5. Menjaga Kesehatan Kulit
Manfaat yang ditawarkan oleh buah alpukat tidak hanya terbatas pada aspek kesehatan kulit. Selain melindungi kulit dari adanya resiko kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV matahari, alpukat juga dapat meningkatkan elastisitas kulit dan meredakan kondisi jerawat.
Secara spesifik, kandungan antioksidan dalam alpukat bekerja sebagai perisai yang efektif terhadap paparan sinar UV. Tak hanya itu, lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam alpukat juga berperan penting dalam menunda proses penuaan kulit serta meningkatkan elastisitasnya.
Lebih lanjut, minyak alpukat memiliki sifat antimikroba inilah yang nantinya dapat membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh jerawat, menciptakan kondisi yang lebih sehat bagi kulit.
6. Menjaga Kesehatan Mata
Alpukat menyimpan kandungan antioksidan zeaxanthin dan lutein yang berperan krusial dalam menjaga kesehatan mata. Temuan dari penelitian yang terbit dalam jurnal Investigative Ophthalmology and Visual Science menegaskan peran vital kedua antioksidan tersebut bagi kesehatan penglihatan.
Mengintegrasikan alpukat dalam pola konsumsi harian dengan porsi yang seimbang dapat menjadi langkah preventif efektif untuk mengurangi risiko gangguan mata pada usia lanjut. Penelitian ini juga menyoroti manfaat zeaxanthin dan lutein dalam melindungi mata dari degenerasi makula serta katarak.
Itulah uraian terkait dengan khasiat buah alpukat untuk kesehatan. Sehingga dengan banyaknya khasiat ini tentu akan semakin menambah kesukaan pengguna terhadap buah ini.
