Insomnia merupakan salah satu jenis penyakit yang sering disepelekan. Hal ini lantaran, insomnia ini biasanya akan dianggap seperti kebiasaan begadang. Namun sebenarnya apa penyebab insomnia dan cara mengatasinya bagaimana?
Seperti yang telah diketahui bahwa insomnia adalah kondisi yang menyebabkan seseorang sulit atau tidak bisa tidur dengan baik meskipun memiliki kesempatan. Gangguan ini dapat berdampak pada kesehatan fisik dan suasana hati, yang pada gilirannya bisa mengurangi kualitas hidup dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Meskipun keduanya menyebabkan kurang tidur, kebiasaan begadang dan insomnia adalah dua hal yang berbeda. Begadang adalah kebiasaan yang biasanya dilakukan secara sukarela dan menyebabkan jadwal tidur yang tidak teratur. Sebaliknya, insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan seseorang tidak bisa mendapatkan tidur yang cukup dalam sehari.
Untuk itu, dalam penjelasan kali ini akan diberikan uraian terkait dengan apa penyebab dari penyakit insomnia. Selain itu, akan diuraikan pula terkait dengan bagaimana cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya:
Penyebab Insomnia
Insomnia bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari masalah psikologis hingga kondisi medis tertentu. Penyebabnya juga bervariasi tergantung pada jenis insomnia yang dialami. Berikut diantaranya:
- Stres yang disebabkan oleh pekerjaan, kejadian yang menyedihkan, pengalaman traumatis, atau masalah finansial
- Jadwal tidur yang kacau akibat tuntutan pekerjaan atau jet lag
- Kebiasaan buruk sebelum tidur, seperti makan berlebihan, menggunakan ponsel atau laptop, menonton secara berlebihan, atau menonton televisi sebelum tidur
- Faktor lingkungan, seperti pencahayaan yang terlalu terang, kebisingan, dan suhu ruangan yang terlalu dingin atau panas.
Selain itu, masih ada beberapa penyebab dari munculnya penyakit insomnia kronis. Berikut diantaranya:
- Gaya hidup yang tidak sehat, termasuk kebiasaan merokok, konsumsi kafein dan alkohol secara berlebihan, atau penyalahgunaan narkoba.
- Efek samping dari berbagai jenis obat, seperti antidepresan, dekongestan, obat tekanan darah tinggi, obat alergi, dan obat penurun berat badan yang sering kali mengandung kafein.
- Masalah hormonal, gangguan kognitif, penyakit pada sistem pencernaan atau pernapasan, nyeri otot (myalgia), dan radang sendi.
- Gangguan tidur lainnya, seperti sindrom kaki gelisah (restless leg syndrome) atau sleep apnea.
- Gangguan mental, termasuk kecemasan, gangguan bipolar, atau depresi.
Cara Mengatasi Insomnia
Setelah mengetahui berbagai penyebab yang bisa menjadikan munculnya penyakit insomnia ini, maka hal selanjutnya yang harus diketahui yakni terkait dengan bagaimana cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Berikut diantaranya:
1. Terapkan Pola Hidup Sehat
Melakukan olahraga secara teratur dan mengkonsumsi makanan bergizi setiap hari dapat menjaga kesehatan tubuh serta memperbaiki kualitas tidur. Namun, usahakan untuk tidak berolahraga dan makan berat minimal 3-4 jam sebelum tidur, karena hal tersebut dapat membuat sulit untuk tidur.
2. Terapkan Metode Sleep Hygiene
Higiene tidur adalah serangkaian kebiasaan yang dibangun untuk meningkatkan pola tidur yang sehat. Ini melibatkan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Selain itu, buatlah rutinitas yang baik dilakukan sebelum tidur, seperti menulis jurnal atau meditasi. Pastikan juga lingkungan tidur nyaman dengan meredupkan lampu dan menjaga suhu kamar tetap sejuk.
3. Buat Batasan Waktu Tidur Siang
Tidur siang dapat membantu meningkatkan energi dan konsentrasi. Namun, jika tidur siang dilakukan terlalu lama, hal ini bisa menyebabkan insomnia. Disarankan untuk tidur siang tidak lebih dari 30 menit dan hindari tidur setelah pukul 3 sore.
Itulah uraian terkait dengan penyebab insomnia dan cara mengatasinya. Sebenarnya, insomnia ini bisa disembuhkan dengan mengubah pola hidup tiap individu terutama di pola tidur.
