Sakit tulang belakang merupakan masalah umum yang sering mengganggu aktivitas sehari-hari banyak orang. Beruntungnya, ada berbagai cara menyembuhkan tulang belakang yang sakit di rumah.
Sekitar 80% orang dewasa mengalami sakit tulang belakang setidaknya sekali dalam hidup mereka. Rasa sakit ini bisa terjadi di berbagai bagian tulang belakang, dari punggung bawah hingga leher. Biasanya, keseleo atau ketegangan otot pada daerah lumbar adalah penyebab utama nyeri punggung bawah.
Otot-otot di punggung dan tulang belakang berfungsi mendukung sebagian besar berat tubuh kita. Selain itu, otot-otot ini sering digunakan dalam berbagai aktivitas harian seperti duduk, berdiri, dan berjalan.
Karena itu, otot-otot punggung dan tulang belakang cenderung mengalami ketegangan atau kekakuan, yang dapat menyebabkan sakit tulang belakang. Untuk itu, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menyembuhkan tulang belakang yang sakit:
1. Lakukan Olahraga Ringan
Saat mengalami sakit tulang belakang, mungkin terasa sulit untuk bangun dan bergerak. Namun, aktivitas seperti berjalan kaki sebentar, yoga, berenang, atau latihan ringan lainnya seringkali efektif dalam meredakan nyeri tulang belakang.
Ini karena olahraga dapat membantu mengendurkan otot yang tegang dan merangsang pelepasan endorfin, yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.
Pertimbangkan juga untuk menjadwalkan latihan rutin, yang meliputi latihan kekuatan dan peregangan, untuk menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot. Olahraga yang teratur dapat membantu mencegah kambuhnya sakit tulang belakang di kemudian hari.
2. Kompres dengan Air Dingin dan Hangat
Menggunakan kompres es secara rutin pada area nyeri di tulang belakang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan akibat cedera. Terapkan kompres es beberapa kali sehari, masing-masing selama 20 menit.
Setelah beberapa hari, ganti dengan kompres hangat. Gunakan bantal pemanas atau handuk hangat untuk merilekskan otot dan meningkatkan sirkulasi darah di area yang terkena. Mandi dengan air hangat juga bisa menjadi alternatif untuk membantu proses relaksasi.
3. Pertahankan Postur yang Baik
Jika orangtuamu sering mengingatkan untuk tidak membungkuk, sebaiknya ikuti nasihat tersebut. Membungkuk dapat memperburuk masalah pada tulang belakang, terutama jika kamu duduk dalam waktu lama.
Duduklah dengan posisi tegak, bahu rileks, dan pastikan tubuhmu mendapat dukungan dari sandaran kursi. Kamu juga bisa meletakkan bantal kecil di antara punggung bawah dan kursi untuk meningkatkan kenyamanan. Pastikan telapak kaki menapak rata di lantai.
4. Tidur dengan Posisi yang Baik
Nyeri tulang belakang bisa membuat tidur menjadi sulit. Namun, kurang tidur juga dapat memperburuk kondisi tulang belakang yang sedang kamu alami. Selain itu, posisi tidur yang tidak tepat juga bisa memperparah masalah tersebut.
Untuk mengatasinya, cobalah tidur dengan posisi miring dan letakkan bantal di antara lututmu. Ini membantu menjaga tulang belakang dalam posisi netral dan meredakan ketegangan di punggung. Jika kamu lebih suka tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut. Pastikan juga bahwa kamu tidur di kasur yang nyaman.
5. Lakukan Peregangan
Berikut adalah beberapa peregangan yang bisa membantu meredakan nyeri tulang belakang. Lakukan masing-masing peregangan selama 30 detik atau sesuai dengan kenyamanan Anda.
- Sentuhan Jari Kaki. Dengan membungkuk ke depan dan berusaha mencapai jari-jari kaki, Anda dapat meregangkan otot paha belakang sekaligus mengendurkan otot di punggung bagian bawah.
- Pose Cobra. Berbaringlah dengan posisi telungkup, letakkan telapak tangan di samping bahu, lalu angkat dada secara perlahan sehingga bagian atas kepala menghadap ke atas.
- Pose Anak. Duduklah di atas tumit dengan lutut terbuka selebar pinggul, condongkan tubuh ke depan untuk menempatkan dahi di lantai, dan rentangkan tangan ke depan.
Itulah uraian terkait dengan beberapa cara menyembuhkan tulang belakang yang sakit. Tentunya beberapa cara tersebut dapat dilakukan untuk mengurangi rasa sakit yang dirasakan.
