Mengantuk di pagi hari seringkali membuat seseorang kehilangan semangat, yang pada akhirnya mempengaruhi produktivitas sepanjang hari. Biasanya, kopi menjadi pilihan utama untuk mengatasi rasa kantuk di pagi hari.
Namun, bagi penderita asam lambung, minum kopi di pagi hari, terutama saat perut kosong, tidak disarankan. Tidak perlu khawatir, masih ada banyak cara lain untuk mengatasi kantuk di pagi hari.
Seperti pada umumnya, menghilangkan kantuk di pagi hari bisa dimulai dengan rutinitas sederhana, seperti minum air atau mencuci muka segera setelah bangun tidur. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan tersebut, Anda akan merasa segar di pagi hari dan produktivitas tetap terjaga. Berikut beberapa metode yang bisa dicoba:
1. Minum Air Putih Saat Bangun Tidur
Minum air putih setelah bangun tidur sangat penting untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama tidur. Saat tidur, tubuh tetap melakukan berbagai proses metabolisme yang memerlukan air. Akibatnya, meskipun tidak berkeringat secara aktif atau merasa haus, tubuh tetap kehilangan cairan.
Dengan minum 1–2 gelas air putih saat bangun tidur, Anda membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh. Ini penting untuk menjaga fungsi organ tubuh tetap optimal, seperti membantu pencernaan, sirkulasi darah, dan fungsi otak. Terpenuhinya kebutuhan cairan tubuh juga membuat Anda merasa lebih segar dan siap menjalani aktivitas sehari-hari.
2. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Salah satu faktor yang menyebabkan rasa kantuk di pagi hari adalah kurangnya aktivitas fisik. Jika Anda merasa kurang bertenaga dan jarang berolahraga, cobalah untuk meningkatkan frekuensi olahraga Anda.
Agar tubuh tetap sehat dan bugar, usahakan untuk berolahraga secara teratur selama 30 menit setiap hari atau setidaknya 3 kali dalam seminggu. Anda bisa memilih berbagai jenis olahraga yang dapat dilakukan di rumah, seperti yoga, zumba, atau latihan kekuatan otot.
3. Mandi dengan Air Dingin
Mandi pagi dengan air dingin memiliki berbagai manfaat, salah satunya adalah membantu menghindari rasa kantuk. Selain itu, mandi dengan air dingin juga dapat mengurangi kemungkinan terkena flu.
Namun, penting untuk tidak langsung menuangkan air dingin ke seluruh tubuh karena perubahan suhu yang tiba-tiba bisa mengejutkan tubuh. Sebaiknya, mulai dengan menyiramkan air dingin pada kaki terlebih dahulu, lalu secara perlahan lanjutkan ke bagian tubuh yang lebih atas.
4. Sarapan
Sarapan secara teratur membantu memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi tubuh Anda, sehingga Anda akan lebih siap menjalani aktivitas sepanjang hari. Oleh karena itu, penting untuk menjadikan sarapan sebagai kebiasaan, terutama jika Anda sering melewatkannya.
Jika Anda berencana untuk berolahraga di pagi hari, pertimbangkan untuk sarapan setelah berolahraga. Hal ini dapat membantu membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme, dan mencegah ketidaknyamanan perut saat berolahraga.
5. Lakukan Olahraga
Mengatasi rasa kantuk di pagi hari bisa dilakukan dengan melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau peregangan. Olahraga dapat memberikan sinyal pada sel-sel tubuh bahwa lebih banyak energi diperlukan, sehingga tubuh menjadi lebih berenergi untuk menjalani aktivitas sepanjang hari.
6. Nikmati Sinar Matahari Pagi
Sinar matahari pagi dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, yang dipercaya dapat memperbaiki kualitas tidur. Dengan kualitas tidur yang lebih baik, Anda akan merasa lebih segar saat bangun tidur dan mengurangi rasa kantuk di pagi hari.
Meskipun saat ini Anda bekerja dari rumah, cobalah untuk berjemur selama 5 hingga 15 menit setiap hari. Untuk memaksimalkan manfaat sinar matahari, lakukan aktivitas ini sebelum pukul 10 pagi.
Itulah uraian terkait dengan beberapa cara agar tidak mudah ngantuk di pagi hari yang bisa dilakukan. Hal ini dikarenakan, jika kantuk melanda ketika di pagi hari maka seluruh aktivitas dapat terganggu.
