Produksi ASI yang optimal sangat penting bagi ibu yang sedang menyusui. Makanan untuk melancarkan ASI setelah melahirkan ini sebenarnya ada beberapa yang harus dikonsumsi.
Hal ini dikarenakan banyak ibu yang menghadapi masalah seperti ASI yang tidak lancar atau hanya keluar dalam jumlah sedikit. Sehingga sulit untuk memberikan ASI yang cukup bagi bayi.
Jika ibu mengalami masalah dengan produksi ASI yang rendah, penting untuk mempertimbangkan konsumsi makanan yang dapat meningkatkan produksi tersebut. Terdapat berbagai jenis makanan yang kaya akan nutrisi dan bisa membantu memperbanyak ASI, termasuk beberapa jenis buah dan sayuran tertentu, diantarnaya:
1. Pepaya
Berbagai bagian dari pohon pepaya dapat dimanfaatkan oleh Ibu untuk meningkatkan produksi ASI. Buah, bunga, dan daun pepaya mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin C, kalsium, asam folat, dan enzim papain, yang berperan dalam memperbanyak ASI.
Selain itu, buah pepaya kaya akan kandungan cairan, sehingga sangat baik untuk memenuhi kebutuhan hidrasi dalam proses produksi ASI yang melimpah. Di sisi lain, daun pepaya dipercaya memiliki efek galactagogue yang dapat merangsang produksi ASI pada ibu menyusui.
2. Biji Jintan Hitam
Ibu tidak perlu cemas, karena biji jintan hitam mudah ditemukan di toko jamu tradisional. Biji jintan hitam ini mengandung banyak zat besi yang dapat membantu memulihkan stamina setelah melahirkan, serta kaya akan protein yang bermanfaat sebagai salah satu pilihan makanan untuk meningkatkan produksi ASI.
3. Labu
Berbagai jenis labu, termasuk labu botol, labu siam, dan labu kuning, dapat dijadikan pilihan alami untuk meningkatkan produksi ASI. Labu dikenal karena kandungan gizinya yang melimpah dan mudah dicerna oleh sistem pencernaan.
Sehingga membantu mencegah sembelit pada ibu. Selain itu, seperti halnya sayuran hijau, labu juga mengandung zat besi yang sangat penting bagi kesehatan ibu selama masa menyusui.
4. Bayam
Bayam merupakan sumber makanan yang sangat baik untuk meningkatkan kadar zat besi, yang memiliki fungsi penting dalam produksi sel darah merah pada tubuh ibu yang sedang menyusui.
Selain kaya akan zat besi, bayam juga mengandung vitamin B6 yang bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh bayi. Selain itu, bayam mengandung enzim yang dikenal sebagai phytoestrogens, yang dapat membantu dalam proses produksi ASI.
5. Wortel
Selain bayam, wortel juga mengandung enzim phytoestrogens yang bermanfaat dalam meningkatkan produksi ASI berkualitas dan melimpah. Selain itu, wortel kaya akan vitamin A. Dengan mengonsumsi segelas jus wortel sebelum makan siang, Ibu dapat meningkatkan jumlah produksi ASI yang lebih banyak pada sore harinya.
6. Daun Katuk
Daun katuk (Sauropus androgynus) dikenal luas memiliki kemampuan untuk meningkatkan produksi ASI pada ibu yang baru saja melahirkan. Kandungan nutrisinya yang kaya, termasuk vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, asam folat, dan serat, memberikan manfaat tidak hanya bagi ibu dan bayi, tetapi juga membantu merangsang produksi ASI.
Beberapa studi telah mengindikasikan bahwa daun katuk mengandung senyawa fitokimia yang dapat memicu peningkatan produksi ASI. Salah satu senyawa yang sering disebutkan dalam penelitian adalah senyawa yang berfungsi meniru tindakan hormon prolaktin, yang berperan penting dalam proses produksi ASI.
Itulah beberapa makanan untuk melancarkan ASI setelah melahirkan yang bisa dikonsumsi. Hal ini dikarenakan, kelancaran ASI ini akan sangat berpengaruh bagi sang buah hati.
