Pembengkakan kaki adalah hal yang umum terjadi selama kehamilan. Cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil ini sebenarnya bisa diatasi dengan beberapa metode mudah saja tanpa harus ke dokter.
Meskipun demikian, kondisi ini juga bisa menjadi indikator adanya masalah serius, seperti preeklampsia. Hal inilah yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan berpotensi membahayakan saat proses persalinan.
Selama kehamilan, tubuh akan memproduksi hormon-hormon tertentu yang dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki. Pembengkakan ini biasanya semakin terasa seiring dengan bertambahnya usia kehamilan dan bertujuan untuk mendukung pertumbuhan janin dengan baik.
Meski demikian, pembengkakan ini seringkali membuat ibu hamil merasa tidak nyaman, terutama saat menjalani aktivitas sehari-hari. Namun, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan keluhan kaki bengkak yang muncul selama masa kehamilan, diantaranya:
1. Mengurangi Konsumsi Garam dan Kafein
Garam dan kafein merupakan dua jenis zat yang dapat berkontribusi pada pembengkakan kaki selama kehamilan. Untuk mengatasi masalah ini, disarankan agar ibu hamil mengurangi asupan garam dan kafein.
Meskipun demikian, ibu hamil masih diperbolehkan untuk mengonsumsi garam serta minuman yang mengandung kafein. Adapun yang dimaksud seperti kopi atau teh, asalkan dalam jumlah yang tidak berlebihan dan sesuai dengan rekomendasi dari dokter.
2. Menggunakan Sepatu yang Pas
Berikut adalah cara untuk mengatasi kaki bengkak selama kehamilan, yaitu dengan menggunakan sepatu yang sesuai ukuran. Meskipun ibu hamil diperbolehkan untuk mengenakan sepatu hak tinggi, sebaiknya hal tersebut dihindari.
Selama kehamilan, penting untuk memilih sepatu yang nyaman. Selain membantu mengurangi dan mencegah kaki bengkak, langkah ini juga dapat mengurangi risiko nyeri pinggang dan meningkatkan kenyamanan ibu hamil saat melakukan aktivitas sehari-hari.
3. Melakukan Pijat Kaki
Melakukan pijatan lembut pada kaki bisa menjadi salah satu metode efektif untuk mengatasi pembengkakan yang terjadi selama kehamilan. Pijatan ini membantu memperlancar sirkulasi cairan yang terakumulasi di kaki, sehingga dapat mengurangi pembengkakan.
Di samping itu, pijat kaki juga bermanfaat untuk meredakan stres yang dialami oleh ibu hamil. Meskipun demikian, ibu hamil harus berhati-hati saat melakukan pijat. Disarankan agar pijatan dilakukan oleh tenaga profesional atau di tempat yang menyediakan layanan pijat khusus untuk ibu hamil.
4. Jaga Berat Badan
Salah satu langkah untuk mengatasi pembengkakan pada kaki selama kehamilan adalah dengan mempertahankan berat badan yang seimbang. Meskipun peningkatan berat badan selama masa hamil adalah hal yang wajar, penting bagi ibu untuk tetap memperhatikan pola makan agar kenaikan berat badan tidak berlebihan dan tetap berada dalam rentang yang ideal.
Penting untuk diingat bahwa penambahan berat badan yang terlalu banyak dapat memperburuk pembengkakan pada kaki, sehingga dapat mengganggu kenyamanan dan aktivitas sehari-hari ibu hamil.
5. Tidur Miring ke Kiri
Berbaring miring ke kiri adalah salah satu metode untuk mengatasi pembengkakan kaki yang sering terjadi selama kehamilan. Posisi ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi bengkak pada kaki.
Ketika ibu hamil tidur dengan posisi ini, tekanan dari rahim pada vena cava inferior pembuluh darah besar yang bertugas mengembalikan darah ke jantung akan berkurang, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.
Itulah uraian terkait dengan beberapa cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil yang bisa dilakukan. Tentunya dengan menerapkan beberapa cara ini, maka kaki akan bisa kembali normal.
