Jangan Dilewatkan, Pentingnya Sarapan dan Makan Malam Saat Diet

Jangan Dilewatkan, Pentingnya Sarapan dan Makan Malam Saat Diet

infokeluargasehat.com – Jangan Dilewatkan, Pentingnya Sarapan dan Makan Malam Saat Diet. Salah besar jika tidak sarapan karena takut berat badan naik. Sarapan justru membuat berat badan Anda lebih terkontrol. Berat badan orang yang suka sarapan justru cenderung memiliki berat badan yang lebih terkontrol jika dibandingkan dengan orang yang tidak suka makan di pagi hari.

Bagaimana bisa? Menurut salah satu teori, sarapan sehat dapat mengurangi rasa lapar sepanjang hari dan membantu kita menentukan pilihan makanan sehat lainnya. Karena jika kita tidak sarapan, kita pasti akan kelaparan. Akibatnya, kita makan lebih banyak saat makan siang dan makanan lainnya.

Tak hanya mampu mengontrol berat badan, sarapan yang sehat memberi kita energi untuk beraktivitas sepanjang hari. Sarapan juga mampu meningkatkan konsentrasi dan performa kita, menjaga daya tahan tubuh, bahkan menurunkan kadar kolesterol.

Yang perlu diperhatikan, jangan hanya menelan sarapan saja. Menurut sebagian besar penelitian, sarapan sehat yang mengandung protein dan/atau biji-bijian berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Bukan sarapan dengan menu yang sarat lemak dan kalori.

Karena dengan menu sarapan kaya protein dan serat ini, kita akan merasa kenyang lebih lama dan nafsu makan bisa terkontrol sepanjang hari. Jangan lupa sertakan juga buah dan sayuran yang kaya akan vitamin dan mineral.

Selain tidak mau sarapan, banyak orang yang sedang diet tidak makan malam agar timbangan tidak naik atau bergerak terlalu jauh ke kanan. Padahal makan malam tidak dilarang lho, asalkan ukuran atau jumlahnya dikurangi. Yang dianjurkan untuk dihindari adalah ‘ngemil’ atau makan lagi setelah makan malam. Dua hal inilah yang menjadi faktor pendukung kenaikan berat badan hingga berkilo-kilo.

Jika sudah makan malam tapi perut masih keroncongan, disarankan untuk minum minuman bebas kalori atau makan satu bungkus permen saja. Selain itu, mengurangi godaan untuk ‘ngemil’ di tengah malam juga bisa dilakukan dengan menyikat gigi setelah makan malam. Saat menyikat gigi, pasti malas makan sebungkus keripik kentang, kue, atau es krim lagi.

Sebenarnya makan tiga kali sehari – sarapan, makan siang, dan makan malam – itu sehat. Padahal, menurut penelitian tahap awal, orang yang makan tiga kali sehari memiliki kadar lemak dalam darah yang lebih rendah. Yang penting ingat kata kuncinya, pilih pola makan sehat yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu bebas lemak atau rendah lemak, daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan dan telur.

Jangan lupa untuk memilih cemilan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam dan gula tambahan. Selain itu, perhatikan juga kebutuhan kalori harian Anda sesuai usia dan jenis kelamin.

Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan, ayo sarapan, makan siang, dan makan malam yang sehat. Jangan lupa olahraga juga ya?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *