infokeluargasehat.com – Kenali Cara Menurunkan Gula Darah. Ada banyak cara untuk menurunkan kadar gula darah, mulai dari mengikuti pola makan sehat hingga rutin berolahraga. Langkah ini juga baik dilakukan untuk mendukung pengobatan diabetes agar gula darah dapat lebih terkontrol.

Peningkatan kadar gula darah dapat disebabkan oleh gangguan efektivitas atau berkurangnya produksi insulin, sehingga tubuh tidak dapat mengatur jumlah gula darah secara efektif.

Jika dibiarkan, kadar gula darah yang tinggi dan tidak terkontrol pada akhirnya dapat merusak pembuluh darah, saraf, dan organ tertentu, seperti mata, ginjal, otak, dan jantung. Hal ini dapat menyebabkan berbagai komplikasi diabetes yang berbahaya.

Gejala Kadar Gula Darah Dalam Tubuh

Kadar gula darah yang tinggi dalam tubuh mungkin tidak menimbulkan gejala, sehingga beberapa orang mungkin tidak menyadari bahwa kadar glukosanya tinggi.

Namun, gula darah yang tinggi terkadang dapat menimbulkan beberapa gejala, seperti:

Kelelahan
Sering haus dan lapar
Penglihatan kabur
Sakit kepala
Sering buang air kecil
Nafsu makan bertambah tapi berat badan terus turun
Luka sulit sembuh
Kesemutan, biasanya di tangan dan kaki

Seperti yang telah disebutkan di atas, kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan berbagai komplikasi atau penyakit. Untuk mencegah hal tersebut terjadi, penting untuk mengetahui cara menurunkan gula darah agar kadar glukosa tubuh dapat terkontrol.

Cara Menurunkan Gula Darah

Gula darah memang bisa diturunkan dengan penggunaan obat-obatan. Pada kasus diabetes yang parah atau jika gula darah tidak terkontrol dengan obat-obatan, penggunaan suntikan insulin juga bisa menjadi cara untuk menurunkan gula darah.

Selain obat-obatan, ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan sebagai cara menurunkan gula darah, di antaranya:

1. Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat membuat gula darah lebih sulit dikendalikan. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa menjaga berat badan ideal dapat menurunkan risiko seseorang terkena diabetes hingga 58%.

Oleh karena itu, kamu perlu menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap ideal agar kadar gula darah dapat lebih terkontrol.

2. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat mendorong penurunan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga sel-sel tubuh dapat menggunakan gula darah sebagai sumber energi dengan lebih efisien.

Olahraga yang baik dilakukan sebagai cara menurunkan kadar gula darah adalah jalan santai, jogging, bersepeda, menari, berenang, dan angkat beban.

3. Waktu tidur yang cukup

Tidur yang cukup selama 7-9 jam setiap hari dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Kualitas tidur yang buruk atau kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan sehingga mudah menambah berat badan.

Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa gangguan tidur dapat meningkatkan risiko terjadinya resistensi insulin, sehingga gula darah mudah meningkat.

4. Pemantauan gula darah

Jika kamu berisiko terkena diabetes atau telah didiagnosis menderita diabetes, ukur dan catat kadar gula darah kamu setiap hari. Hal ini penting dilakukan untuk mengetahui apakah kadar gula darah tetap terkendali atau tidak.

Selain penderita diabetes yang sudah menjalani pengobatan, pemantauan kadar gula darah juga penting untuk memastikan obat diabetes yang digunakan sesuai dan dapat mengontrol gula darah dengan baik, serta mendeteksi efek samping yang mungkin timbul, seperti hipoglikemia.

5. Kendalikan stres

Saat mengalami stres, tubuh akan mengeluarkan hormon glukagon dan kortisol yang dapat memicu peningkatan kadar gula darah.

Oleh karena itu, mengendalikan stres juga penting sebagai cara menurunkan gula darah. kamu dapat mengurangi stres dengan banyak cara, seperti olahraga, yoga, dan relaksasi.

6. Kontrol porsi makanan

Mengontrol ukuran porsi dapat membantu kamu mengurangi asupan kalori dan mencegah lonjakan gula darah.

kamu disarankan untuk makan perlahan dengan piring kecil dan biasakan membaca jumlah kalori yang tertera pada label makanan sebelum mengkonsumsinya.

7. Jangan melewatkan waktu makan

Hanya makan 1 atau 2 porsi besar sehari dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. kamu disarankan untuk makan 3 kali sehari dengan porsi sedang. Jika ingin makan camilan, pilihlah camilan sehat seperti buah.

Perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi
Untuk mencegah naiknya kadar gula darah, kamu juga dituntut untuk lebih berhati-hati dalam memilih dan mengonsumsi makanan dan minuman. Berikut hal-hal yang perlu kamu perhatikan:

1. Minum lebih banyak air putih

Air dapat mengurangi rasa haus dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain mencegah dehidrasi, minum air putih secara rutin juga dapat membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urin.

2. Tingkatkan asupan serat

Serat bisa memperlambat penyerapan gula dalam tubuh, sehingga gula darah bisa meningkat secara bertahap. Wanita dewasa dianjurkan mengonsumsi serat sebanyak 32 gram per hari, sedangkan pria dewasa sebanyak 37 gram serat per hari.

3. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah

Indeks glikemik digunakan untuk mengukur respons tubuh terhadap pelepasan gula darah dari makanan. Makanan yang memiliki indeks glikemik rendah dapat mencegah kenaikan atau lonjakan kadar gula darah.

Beberapa contoh makanan dengan indeks glikemik rendah adalah buah-buahan, sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, wortel, dan jagung.

4. Cobalah beberapa bahan alami

Gula darah juga bisa diturunkan dengan beberapa bahan alami, seperti cuka sari apel. Sebuah penelitian menyatakan bahwa konsumsi 20 ml cuka sari apel setiap hari dapat menurunkan kadar gula darah setelah makan. Tak hanya itu, cuka sari apel juga dapat meningkatkan efektivitas hormon insulin.

Selain cuka sari apel, kayu manis juga bisa dikonsumsi sebagai asupan untuk menurunkan kadar gula. Ada penelitian yang menyebutkan bahwa konsumsi bubuk kayu manis sebanyak 1-2 gram dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh hingga 29%.

Namun, efektivitas bahan alami tersebut masih perlu penelitian lebih lanjut. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan ke dokter sebelum menggunakan bahan alami penurun gula darah, terutama jika saat ini kamu sedang menjalani pengobatan diabetes.

5. Jauhi makanan tinggi lemak dan manis

Pantangan bagi kamu yang ingin menurunkan kadar gula darah adalah mengonsumsi makanan dengan kadar lemak dan gula yang tinggi, seperti gorengan, mentega, kue, cokelat, dan es krim.

Selain itu, kamu juga disarankan untuk menjauhi minuman beralkohol dan berhenti merokok untuk menurunkan gula darah.

Berbagai cara menurunkan gula darah yang telah disebutkan di atas bisa kamu terapkan untuk mencegah resistensi insulin dan mengurangi risiko terkena penyakit diabetes.

Jika kamu sudah terdiagnosis menderita diabetes, cara-cara di atas bisa dilakukan untuk menjaga agar kadar gula darah tetap stabil. Jika