infokeluargasehat.com – Perhatikan 7 Cara Ini untuk Menambah Berat Anak. Risi sebab si kecil terlihat lebih kurus dibandingkan anak-anak seusianya? Sebenarnya, kalau dokter tunjukkan si kecil sehat, Kamu tak kudu mengkhawatirkan berat badannya.
Tapi, terkecuali berat anak memang di bawah rata-rata, tersedia lebih dari satu cara yang sanggup dijalankan untuk tingkatkan berat badan anak.
Pentingnya asupan kalori untuk meningkatkan berat badan anak
ada lebih dari satu faktor yang sebabkan anak mengalami underweight atau berat badan tidak cukup. Tapi, penyebab yang primer, yaitu kurangnya asupan makanan yang mempunyai kandungan kalori.
Oleh sebab tersebut, meningkatkan asupan makanan berkalori jadi cara primer untuk menambah berat badan anak yang underweight. Lalu, berapa jumlah kalori yang dibutuhkan untuk anak?
Keperluan kalori untuk anak usia 2-3 th umumnya lebih kurang 1.000 kkal per hari, sedangkan yang berusia 4-8 th tidak cukup lebih 1.200—1.400 kkal tiap hari.
Untuk mampu menaikkan berat badan, paling bukan anak membutuhkan asupan kalori tambahan sebanyak 300—500 kkal per harinya.
Tapi, sebelum menerapkan cara itu, tersedia baiknya Kamu berkonsultasi pernah ke dokter untuk jelas situasi kebugaran dan juga penyebab underweight terhadap anak.
Selama bukan tersedia situasi medis eksklusif yang sebabkan underweight, cara menaikkan berat badan anak lewat penambahan kalori bisa saja jadi satu-satunya jalan.
Tapi, kudu diingat bahwa untuk mencapai berat badan ideal anak, Kamu kudu mengenakan cara yang sehat guna kurangi risiko munculnya kasus kesegaran lain.
Cara untuk meningkatkan berat badan anak
untuk tingkatkan asupan kalori dan menambah berat badan anak, lebih dari satu cara berikut kemungkinan sanggup Kamu coba.
1. Meningkatkan asupan lemak
menambah asupan lemak terhadap menu makan si kecil adalah cara cepat dan enteng untuk menaikkan kalori.
Pasalnya, satu gram lemak menyumbang lebih segudang kalori daripada sumber gizi lainnya. Tetapi, Kamu konsisten wajib memilih sumber lemak yang sehat untuk anak Kamu.
Sumber lemak tak sehat barangkali cepat menaikkan berat badan, namun bukan memberi nutrisi yang dibutuhkan anak guna mempertahankan kesegaran tubuhnya.
Untuk menaikkan asupan lemak sehat ini, minyak zaitun, minyak kanola, dan mentega dapat digunakan sebagai bahan memasak makanan si kecil.
Kamu juga mampu memberi tambahan saus krim atau keju leleh terhadap nasi, pasta, atau sayur-sayuran sebagai cara alternatif meningkatkan kalori terhadap menu makanan anak Kamu.
Kala Kamu tengah memasak, ganti bahan-bahan rendah lemak bersama dengan yang berkadar lemak tinggi.
Contohnya, waktu sebabkan sereal oatmeal, gunakan susu segar daripada mencampurnya semata-mata bersama dengan air. Kamu juga mampu beri tambahan kacang almond atau biji-bijian terhadap sereal itu.
Roti lapis yang ditambahkan bersama dengan selai kacang atau hidangkan saus guacamole berasal dari alpukat juga sanggup jadi pilihan camilan sehat untuk anak.
2. Meningkatkan asupan karbohidrat
selain lemak, karbohidrat juga terhitung keliru satu sumber kalori. Zat gizi ini menyumbang 4 kkal untuk tiap-tiap gramnya, meski bukan sebanyak berasal dari persentase lemak.
Oleh gara-gara tersebut, tingkatkan asupan karbohidrat juga sanggup jadi keliru satu cara untuk tingkatkan asupan kalori dan juga meningkatkan berat badan anak Kamu.
Roti gandum, pasta, kentang, ubi, jagung, nasi, atau sereal merupakan sumber karbohidrat primer yang dapat Kamu pilih untuk makanan sehari-harinya.
Untuk meningkatkan asupan karbohidrat untuk anak, Kamu mampu menambahkan camilan yang juga mempunyai kandungan zat gizi ini, layaknya kismis, buah-buahan kering, dan granola.
Setengah cangkir granola mempunyai kandungan kira-kira 200 kkal supaya cocok untuk ditambahkan sebagai isian pudding, yogurt, atau sereal.
Kamu juga mampu meningkatkan asupan karbohidrat harian si kecil bersama mengimbuhkan madu atau sari buah terhadap buah-buahan segar atau sereal oatmeal.
3. Meningkatkan asupan protein
sumber kalori ketiga yang juga sanggup menolong menaikkan berat badan anak Kamu, yaitu protein. Serupa layaknya karbohidrat, protein juga menyumbang 4 kkal untuk tiap-tiap gramnya.
Melansir Academy of Nutrition and Dietetics, sumber protein yang baik untuk tingkatkan berat badan, yaitu telur, selai kacang, sup kacang, hummus, dan juga susu, yoghurt, dan keju.
Meski begitu, sumber protein untuk anak lainnya juga sanggup Kamu berikan, layaknya ikan, daging, atau biji-bijian. Ikan dan daging sanggup jadi makanan primer untuk anak secara bergantian.
Di sela-sela makan primer, camilan mempunyai kandungan protein juga sanggup Kamu berikan. Misalnya roti lapis memuat keju dan telur atau roti berbentuk stik yang dicocol bersama saus hummus atau keju.
4. Tingkatkan kalori berasal dari minuman
jika si kecil bukan doyan makan, Kamu dapat memberinya minuman yang memiliki kandungan kalori sebagai cara untuk meningkatkan berat badan anak.
Kamu dapat memberi anak jus buah segar, susu segar, yoghurt, susu kedelai, milkshake, atau smoothies yang punya kandungan tinggi kalori dibandingkan teh atau kopi.
Tidak cuma kalori, minuman-minuman ini juga kaya akan vitamin dan mineral, layaknya kalsium yang baik untuk perkembangan tulang anak Kamu.
Meski begitu, pastikan anak Kamu bukan kenyang semata-mata bersama dengan mengkonsumsi minuman ini. Pastikan anak terus lapar terhadap kala makannya supaya ia terus mau makan.
5. Makan teratur
bukan sekadar tingkatkan kalori, makan secara teratur juga mesti Kamu terapkan untuk meningkatkan berat badan anak. Jangan hingga anak Kamu melewatkan kala makannya.
Melewatkan selagi makan akan menghilangkan kesempatan si kecil untuk mendapat asupan kalori yang lumayan guna beraktivitas seharian.
Biasakan anak Kamu makan tiga kali sehari dan dua kali makan selingan atau camilan di antara jam makan yang normal.
6. Buat porsi lebih besar
untuk meningkatkan berat badan, cobalah untuk memberi porsi makan anak Kamu lebih besar berasal dari biasanya, terutama makanan berpati layaknya roti, nasi, pasta, atau kentang.
Waktu untuk camilan, hidangkan dua porsi roti lapis sekaligus. Sedia kan susu di dalam gelas yang lebih besar atau mangkuk besar untuk sereal.
Bila bukan sanggup makan didalam porsi besar, coba berikan makan didalam porsi kecil, namun kerap. Misalnya, 6-8 porsi kecil makan dan camilan tiap tiap hari atau bila harus tiap-tiap setengah jam.
7. Biarkan anak konsisten aktif
meski tengah melacak cara untuk menaikkan berat badan, tidak penting ia bukan boleh aktif. Kegiatan fisik justru menunjang mengembangkan dan juga memperkuat tulang dan otot anak.
Meski begitu, durasi atau frekuensi kesibukan fisik terhadap anak yang underweight kemungkinan berbeda bersama dengan anak lainnya.
Oleh gara-gara tersebut, sebaiknya Kamu berkonsultasi kepada dokter guna memperoleh pedoman yang tepat berkenaan kesibukan fisik untuk anak Kamu.
