Sebelum Konsumsi Vitamin, Ketahui Berbagai Jenis dan Manfaatnya

infokeluargasehat.com – Sebelum Konsumsi Vitamin, Ketahui Berbagai Jenis dan Manfaatnya. Seringkali orang hanyalah memahami bahwa tubuh butuh vitamin, tanpa sadar tersedia beraneka style vitamin bersama dengan manfaatnya masing-masing. Tersedia pula orang-orang yang menganggap vitamin merupakan obat yang dikonsumsi ketika seseorang sakit.

Padahal, vitamin terhadap dasarnya adalah sekelompok zat yang dibutuhkan untuk mendukung tubuh berkembang, bertumbuh, dan juga menjalankan fungsinya bersama dengan baik.

Laporan medlineplus.gov menyebut, vitamin signifikan dikonsumsi dikarenakan zat-zat terkandung di dalamnya berfungsi untuk menahan kekurangan atau defisiensi di dalam tubuh. Jikalau, vitamin B12 yang sanggup disimpan didalam hati selama bertahun-th.

Selama ini, bisa saja orang sebatas memahami vitamin eksklusif layaknya vitamin C untuk menolong kekuatan tahan tubuh. Padahal, tersedia 13 style vitamin berbeda yang diperlukan tubuh.

Ke-13 style vitamin itu mulai berasal dari vitamin A, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Vitamin K, Vitamin B1 (Thiamine), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B6 (Pyridoxine), Vitamin B12 (Cyanocobalamin), Pantothenic acid (B5), Biotin (B7), sampai Folate (Folic acid or B9).

Faedah Vitamin

vitamin A

Menunjang membentuk dan memelihara kebugaran gigi, tulang, jaringan lunak, selaput lendir, dan kulit.

Vitamin B6

B6 juga disebut piridoksin. Vitamin B6 bermanfaat menopang membentuk sel darah merah dan mempertahankan kegunaan otak.

Vitamin ini juga berperan vital di dalam protein yang merupakan bagian berasal dari tak terhitung reaksi kimia didalam tubuh. Semakin segudang protein yang Kamu makan, semakin berlimpah piridoksin terhadap tubuh Kamu.

Vitamin B12

Layaknya vitamin B lainnya, vitamin B12 berarti untuk metabolisme. Vitamin B12 juga menolong membentuk sel darah merah dan memelihara platform saraf pusat.

Vitamin C

Vitamin C disebut asam askorbat, adalah antioksidan yang menaikkan kesegaran gigi dan gusi. Vitamin C mendukung tubuh menyerap zat besi dan mempertahankan jaringan yang sehat. Vitamin ini juga signifikan untuk penyembuhan luka.

Vitamin D

Vitamin ini juga dikenal sebagai “Vitamin sinar matahari”, dikarenakan dibuat oleh tubuh sesudah berada di bawah sinar matahari.

Sepuluh sampai 15 menit berjemur di bawah sinar matahari selama 3 kali seminggu telah lumayan untuk mencukupi keperluan tubuh akan vitamin D.

Orang yang bukan tinggal di daerah yang cerah barangkali bukan mendapat memadai vitamin D, lebih-lebih, amat sulit untuk meraih memadai vitamin D berasal dari sumber makanan saja.

Vitamin D sendiri berguna menunjang tubuh menyerap kalsium. Kamu memerlukan kalsium untuk pertumbuhan normal dan pemeliharaan gigi dan tulang yang sehat. Vitamin D juga menolong mempertahankan persentase kalsium dan fosfor didalam darah.

Vitamin E

vitamin E bekerja sebagai antioksidan yang juga dikenal sebagai tokoferol. Vitamin E menunjang tubuh membentuk sel darah merah dan kenakan vitamin K.

Vitamin K

Vitamin ini dibutuhkan tubuh, dikarenakan tanpa vitamin K, darah bukan akan saling menempel (Membeku). Sebagian penelitian perlihatkan bahwa vitamin ini vital untuk kesegaran tulang.

Biotin

Biotin memiliki peran benar-benar vital untuk metabolisme protein dan karbohidrat. Tak hanya tersebut juga untuk mendukung produksi hormon dan kolesterol.

Niasin/Niacin

Niasin adalah vitamin B yang menolong mempertahankan kebugaran kulit dan saraf. Model vitamin ini juga miliki pengaruh penurun kolesterol terhadap dosis yang lebih tinggi.

Asam pantotenat (Vitamin B5)

Asam pantotenat ssangat berarti untuk metabolisme makanan. Vitamin ini juga berperan didalam produksi hormon dan kolesterol.

Folat

Sebelum Konsumsi Vitamin, Ketahui Berbagai Jenis dan Manfaatnya

folat bekerja bersama dengan vitamin B12 untuk menopang membentuk sel darah merah. Folat diperlukan untuk produksi Dna, yang mengontrol perkembangan jaringan dan faedah sel.

Tiap tiap wanita yang tengah hamil kudu memastikan untuk memperoleh folat yang memadai. Taraf folat yang rendah berkenaan bersama dengan stigma lahir layaknya spina bifida. Mengingat pentingnya volat, sementara ini segudang makanan yang diperkaya bersama dengan folat di dalam bentuk asam folat.

Riboflavin (Vitamin B2)

Vitamin B2 bekerja bersama dengan vitamin B lainnya. Vitamin ini diperlukan untuk perkembangan tubuh dan produksi sel darah merah.

Tiamin (Vitamin B1)

Vitamin B1 berguna untuk menunjang sel-sel tubuh mengubah karbohidrat jadi daya. Bagi ibu hamil, meraih memadai karbohidrat benar-benar vital selama kehamilan dan menyusui. Vitamin ini juga signifikan untuk faedah jantung dan sel-sel saraf yang sehat.

Kolin

Menopang manfaat normal otak dan platform saraf. Kekurangan kolin bisa memicu pembengkakan di hati.

Carnitine

Carnitine berfaedah mendukung tubuh untuk mengubah asam lemak jadi kekuatan.
Model Makanan yang Memiliki kandungan Vitaminjika udah paham kegunaan masing-masing vitamin, kemungkinan kalian bertanya-tanya, di mana dapat menemukan vitamin-vitamin yang berfungsi bagi tubuh.

Berikut adalah sejumlah makanan yang sanggup dikonsumsi untuk mencukupi keperluan vitamin-vitamin di atas:

Vitamin A: Buah-Buahan berwarna gelap, sayuran berdaun gelap, kuning telur, susu, dan product susu.
Vitamin D : Ikan, minyak ikan cod, sereal, susu dan product susu yang diperkaya layaknya mentega atau keju.

Vitamin E: Alpukat, sayuran (Bayam, brokoli, asparagus), minyak (Safflower, jagung, dan bunga matahari), pepaya dan mangga, kacang-kacangan.

Vitamin K: Kubis, kembang kol, sereal, sayuran hijau gelap, sayuran berdaun gelap (Bayam, sawi dan lobak hijau), ikan, hati, daging sapi, dan telur.

Biotin: Coklat, sereal, kuning telur, susu, kacang-kacangan, dan gandum.

Folate: Asparagus dan brokoli, buah bit, ragi, kacang kering, sereal, dan sayuran hijau.

Niasin (Vitamin B3 ): Alpukat, telur, roti, ikan, daging tanpa lemak, unggas, dan kacang-kacangan.

Asam Pantotenat: Alpukat, telur, dan kacang-kacangan.

Tiamin (Vitamin B1): Telur, roti dan tepung yang diperkaya, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

Piridoksin (Vitamin B6): Alpukat, pisang, kacang-kacangan (Kacang kering), daging, kacang-kacangan, makanan berasal dari daging unggas.

Vitamin B12: Daging, telur, makanan yang diperkaya layaknya susu kedelai, susu dan product susu.
Vitamin C: Sayur-Sayuran layaknya kentang, brokoli, kubis, buah-buahan yang asam layaknya stroberi.

Berasal dari ke-13 tipe vitamin di atas, mereka dikelompokkan ke di dalam dua kategori sebagai berikut:

1. Vitamin yang larut didalam lemak

Vitamin yang larut didalam lemak disimpan didalam hati, jaringan lemak, dan otot tubuh. Empat vitamin yang larut didalam lemak adalah vitamin A, D, E, dan K. Vitamin-Vitamin ini lebih ringan diserap oleh tubuh bersama adanya lemak makanan

2. Vitamin yang larut didalam air

Vitamin yang larut di dalam air bukan disimpan didalam tubuh. sembilan vitamin yang larut di dalam air adalah vitamin C dan seluruh vitamin B. Tiap tiap residu atau keunggulan atas vitamin ini dibuang berasal dari tubuh lewat urin.

Sehingga kalian lebih mengetahui kembali pada tiap-tiap tipe vitamin dan manfaatnya, berikut bermacam kegunaan vitamin, sebagaimana dikutip berasal dari medlineplus.gov, Jumat (9/12/2022).

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *